胃の脂肪を速く失う方法

不快なコルセットまたはガードルに絞ることが、腹脂肪の出現をすぐに減らす唯一の方法かもしれません。胃の脂肪を速く失う魔法の弾丸はありませんが、数週間と数ヶ月にわたって大幅に減少する方法があります。ハーバード大学医学部家族健康ガイドによると、腹部に余分な脂肪を持ち歩くと、糖尿病や心臓病のリスクが高まり、女性の乳がんのリスクが高まります。したがって、余分な腹部脂肪を流し、それを永久に避けることは健全な考えです。

1. 食事の変化

   • 果物、野菜、無駄のないタンパク質が豊富な食事を食べて、胃の脂肪を減らすための確実な方法で食べます。これは、白パン、米、パスタ、砂糖のようなスナックがメニューから外れていることを意味します。代わりに、無駄のないグリル肉（鶏肉と魚は良い選択）や蒸しや生野菜などの選択肢を選択してください。良いスナックのオプションには、低脂肪チーズ（モッツァレラチーズなど）、果物、ナッツが含まれます。そして、あなたの年齢、体重、活動レベルの通常の制限内であなたのカロリー数を維持することを忘れないでください。毎日何カロリーを摂取すべきかわからない場合は、USDAのMyPyramid計画を使用して計算を支援できます。

   毎日の運動

   • 専門家は、胃の脂肪をより速く減らすためには、心血管活動と筋力トレーニングの両方の組み合わせを毎日行う必要があることを強調しています。これは、30〜60分間の活発なウォーキングとウェイトトレーニングプログラムを組み合わせて、胃の脂肪を減らすのに役立つことを意味します。これがよく聞こえる場合は、1日を通してルーチンを15〜20分の小さなセグメントに分割することを検討してください。明るい面では、腹脂肪は通常、毎日の活動のこの増加によって影響を受ける最初の領域の1つです。体の特定の領域をトレーニングするスポットトレーニング（クランチや他の腹部運動をするなど）が、その特定の領域で体重を減らすのに役立つかどうか疑問に思っています。簡単な答えは、その領域で筋肉を構築して締めるのに役立つということですが、腹を覆う脂肪の特定の層を流すことはありません。体全体を運ぶことは、より速く脂肪を失う唯一の方法です。

   制御応力レベル

   • 人体は、ストレスの多い状況に遭遇したときにコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。ホルモンは血液に分泌され、人々に「戦いや飛行」の反応を与え、ストレスの多い出来事に耐えるのを助けます。問題は、人の体がより多くのコルチゾールを放出すればするほど、腹部脂肪が増える可能性が高いことです。あなたの人生のストレスを管理する方法を学ぶことは、胃脂肪の減少と全体的な健康の増加につながります。ストレスを減らす方法には、呼吸運動、ヨガ、瞑想、毎日のトレーニングが含まれます。