効果的な減量計画

体重を減らすことを求めている個人は、しばしば減量の目標を達成するために最も迅速で簡単な方法を試みますが、結果が短命であることがわかります。効果的かつ長期的な減量のために、希望する結果を達成および維持するために、特定の原則に従う必要があります。効果的な減量には、クラッシュダイエット以上のものが含まれます。栄養、運動、ライフスタイルの変更も方程式に投入する必要があります。

1. 代謝

   • 代謝を増やすことにより、効果的な減量と管理が達成される場合があります。代謝、またはあなたの体がエネルギーを燃やす速度を上げると、脂肪が体に蓄積するのを防ぎます。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを燃やすので、筋肉を構築、調子を整え、強化したいと思うのは理にかなっています。筋肉の構築は、体重ベアリングまたは強化エクササイズによって達成されます。これは、効果的な体重減少を維持するために鉄をポンピングする必要があるという意味ではありませんが、ダンベルを使用して筋力トレーニングまたは体重負担エクササイズを毎週の運動ルーチンに組み込んでみてください。

     週に3〜4日、運動ルーチンに筋力トレーニング活動を行うようにしてください。より軽いウェイトとより多くの担当者から始めます。たとえば、5ポンドのウェイトを使用して15の上腕二頭筋をカールして開始します。強くなるにつれて、体重を増やし、担当者を減らします。 2週間で、10〜12ポンドのウェイトを持ち上げ、10人の担当者を実行することができます。エクササイズと少なくとも2セットの各エクササイズのために、12〜15の繰り返しを実行します。つまり、たとえば、体重負荷エクササイズのラウンド全体を完了してから、もう一度プロセスを繰り返します。初心者は、効果的なワークアウトを開始するために2、5、8、または10ポンドのダンベルを選択できます。

   演習

   • 長期的な減量管理には運動が不可欠です。ダイエットは役立つかもしれませんが、運動がなければ、筋肉の緊張が不足しているか、長期にわたって代謝を維持することができます。速いウォーキングからスポーツをしたり、地元のジムでステップエロビックスのクラスに参加することまで、あらゆる種類の運動が有益です。少なくとも週に3〜5回、脂肪燃焼および筋肉構築の利点を高めるために、一度に30分から90分間運動します。

   ダイエット

   • より多くの果物や野菜を食べて、効果的で長期にわたる体重減少を達成するために、精製糖と小麦粉製品を削減します。これは、ピザやチョコレートケーキを再び楽しむことができないということではなく、適度にそのようなおやつを楽しむ必要があるということではありません。 1日に5人の果物や野菜を消費し、USDAからの推奨事項に応じて、体重、身長、年齢に応じてタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスをとる。