簡単に体重と体脂肪を増やす方法
米国では安価な加工食品が豊富に流通しているため、短期間で体重と体脂肪を増やすことが比較的容易です。以下の手順を実践すれば、1か月で約9kgの増量とウエスト周りのサイズアップが期待できます。
手順
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ステップ1：加工食品を中心に大量に摂取する
高脂肪・高糖質で保存料が多く含まれる加工食品は、手軽にエネルギーを摂取できるため、体重増加に直結します。例として、チョコレートバー、クッキー、ポテトチップスなどがあります。これらは常に手元に置き、空腹感（いわゆる"むんちー"）が起きたときにすぐ食べられるようにしましょう。
糖分が多いほど空腹感が頻繁に訪れ、結果としてさらに多くの加工食品を摂取するという好循環が生まれます。
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ステップ2：高脂肪食品も同時に摂取する
ハンバーガーやフライドチキンなどの脂肪分が豊富な食品を合わせて食べることで、余剰エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。糖質だけでエネルギーが賄われるため、余分な糖と脂肪はすべて体脂肪として保存されます。
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ステップ3：外食はファストフードで完結させる
外食が必要な場合は、ハンバーガー、フライドポテト、ノン・ダイエットソーダのセットを選びましょう。多くのチェーン店では4ドル以下で購入可能です。手軽かつ低コストでカロリー過多を実現できます。
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ステップ4：運動を極力避ける
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、結果として体重が減少しやすくなります。屋外作業をしている場合は、可能であれば室内のデスクワークに転換し、身体活動を減らしましょう。
エレベーターを利用し、階段は使わない、そしてウェイトトレーニングや有酸素運動は一切行わないことがポイントです。特にウェイトトレーニングは筋肉増加が速く、睡眠中でもエネルギー消費が増えるため、体重減少を招きやすいです。
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ステップ5：甘い飲料でカロリーを補う
喉が渇いたときは、通常の炭酸飲料やフルーツジュースを選びましょう。フルーツジュースは健康的に思われがちですが、実際には高糖質です。牛乳も乳糖が糖分であり、脂肪分が含まれるため、増量に有効です。
ダイエットソーダや水はカロリーがゼロなので、増量目的には不向きです。
注意喚起
上記の方法は短期間で体重と体脂肪を増やすことができますが、長期的な健康リスク（肥満、糖尿病、心血管疾患など）を伴います。実践する際は医師や栄養士と相談し、自己の健康状態を十分に考慮してください。