7日間で体重を減らす方法

再会、デート、写真撮影の機会、またはその他の特別な機会のために急いで体重を減らす必要がある場合は、ダイエット薬に頼ったり、飢えたり、不健康なクラッシュダイエットをする必要はありません。わずか7日以内に、体が不要なポンドと膨満感を脱ぐのを助けるための多くのシンプルで健康的な方法があります。

手順

1. • 1

     飲む。ポンドを落とすのに限られた時間しかない場合は、牛乳、ソーダ、ジュースなどの飲料にカロリーを無駄にしないでください。次の7日間、水だけを飲みます。水にはカロリー、炭水化物、砂糖またはナトリウムが含まれておらず、体の水分補給に役立ちます。より多くの水を飲むと、実際に廃棄物を洗い流して体から膨らませるのに役立ち、リフレッシュしてスリムな気分になります。普通の水があまりにも当たり障りのない場合は、レモンまたはライムのくさび、または小枝を1つか2つのミントを追加してみてください。

   • 2

     洗練された炭水化物は避けてください。白パン、パスタ、クッキーなどの食品中の加工炭水化物は、肥大化して水を保持する可能性があります。また、渇望と過食の悪循環を引き起こします。 「単純な炭水化物は、非常に迅速に消化されているため、体重に大混乱をもたらし、空腹になり、後で食べ過ぎる可能性が高くなります。次の7日間、精製炭水化物を野菜のような新鮮な農産物に置き換えます。

   • 3

     朝食を食べる。カロリーを節約するために朝食をスキップする人もいますが、あなたが速く体重を減らしたいなら、朝食はあなたの最大の味方になる可能性があります。健康的な食事で一日を始めることは、夕方の過食を防ぐのに役立ち、食事計画に固執しやすくなります。 Katherine Zeratsky、R.D.、L.D.、Mayo Clinic Nutritionistによると、朝食をスキップすると、体はより多くのインスリンを放出し、脂肪の減少を促進し、肥満のリスクを高めます。朝食を食べることに慣れていない場合は、果物やオートミールのボウルのような小さくてシンプルなものから始めてください。

   • 4

     サーキットワークアウトを試してください。筋肉と強度の百科事典の著者であるジム・ストップパニ博士によると、筋肉トレーニングのエクササイズを休むことなく連続して連続して実行する回路トレーニングは、従来のウェイトトレーニングよりも多くのカロリーを燃やします。 「さらに、全身のトレーニングを行うには、より多くの筋肉が採用されているため、より多くの脂肪が燃えています」とStoppani氏は言います。筋力トレーニングのトレーニングを最大化するには、動きの間に休憩をとることなく、各動きに対して15の繰り返しの1つのセットを実行します。すべてのエクササイズを行った後、20秒間休んで回路を繰り返します。

   • 5

     心血管運動の毎日の投与を取得します。急いでポンドを落とす必要がある場合は、毎日30分間の心血管トレーニングを行います。有酸素運動は心拍数を上げ、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。カロリー燃焼を開始するには、スピニングやキックボクシングなど、いくつかの筋肉を一度に動作させる有酸素運動を選択します。