20ポンドを失う高速で簡単な方法

クラスの再会に出席する準備をして、あなたの古い高校の仲間をすべて感動させたいですか？出席するための特別な正式なイベントがあり、その特別なドレスやスーツに収まるために20ポンドを失う必要がありますか？すぐに体重を減らすことは、運動と食事の体制を通して達成できます。

1. ダイエット

   • メイヨークリニックによると、ポンドを急速に減らす食事は、通常、実際の体脂肪ではなく、水の重量と無駄のない筋肉組織の損失をもたらします。しかし、あなたの目標を達成するために迅速な修正が必要な場合があります。

     急速な減量のための最も成功したプログラムの1つは、炭水化物の低い食事です。ニューイングランドジャーナルオブメディシンの2009年7月17日のレポートでは、低炭水化物の食事は、体重を減らしてそれを避けるための最も健康で最良の方法です。それは地中海の食事を打ち負かし、総ポンドで低脂肪の食事を失います。

     低炭水化物の食事は、毎日消費される炭水化物の総数を減らします。これにより、特に最初の2週間の間に、急速な減量が発生します。急速な減量を促進するために、毎日20 gの炭水化物しか食べることを目指してください。炭水化物の総グラムは、食品に関する栄養事実ラベルに簡単に見つけることができます。脂肪、カロリー、またはタンパク質食品の消費を制限する必要はありませんが、節度が常に重要であることを忘れないでください。脂肪とタンパク質のベジタリアン源を目指し、トランス脂肪を完全に避けることで体重減少が速くなります。

     この食事を長時間維持しようとする場合、炭水化物を1日あたり80〜120 gに徐々に増やす必要があります。体重を増やし始めたときに炭水化物のニーズを超えたことを簡単に知ることができます。

     人々が試してみて、体重を減らすことに成功した多くの流行の食事があります。流行の食事はここですべてを名前を付けるには多すぎますが、人気のあるものはキャベツスープダイエット、チョコレートダイエット、グレープフルーツダイエットです。

     特定の食事体制の結果として、20ポンドをすぐに失う必要はありません。たくさんの果物、野菜、赤身の肉を食べたり、澱粉質の食べ物を避けたり、大量の水を飲んだりするのと同じくらい簡単です。より多くの水を飲むと、毒素や水の重量をすぐに洗い流すことができます。これにより、水の重量が減少し、10〜20ポンドの体重減少になります。

   演習

   • 運動は、体重を減らすための最良の方法の1つです。覚えておくべき最も重要なことは、一貫して運動することです。多くの人が初日、2日目はガンホーであり、集中的なトレーニングをしてからあきらめます。アクティブであることで、体はカロリーをより速く燃焼させます。体脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しい。カロリーを燃焼させるには、少なくとも30〜60分間、週5日、適度に激しい運動を行うことを目標にする必要があります。あなたは、呼吸と心拍数の増加によって十分な激しいワークアウトを得ていることを知っているでしょう。また、軽い汗をかくこともできます。

     さまざまなアクティビティが異なる速度でカロリーを燃焼します。メイヨークリニックによると、カロリーは1時間で200ポンドで燃焼した人は次のとおりです。縄跳び、910カロリー。エアロビクス、高い衝撃、637カロリー。バスケットボールをする、728カロリー、1,138カロリーのローラーブレード。アイススケート、637カロリー。ジョギング、（5 mph）728カロリー。

     一部の人々は、激しい運動プログラムを開始するためのトレーニングやスタミナを持っていません。これらの人々の場合、次のオプションが利用可能です。346カロリーを3.5 mphで燃焼するウォーキングと、1時間あたり819カロリーの急速なペースでカロリーを燃焼させる階段トレッドミル。

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   警告

   • メイヨークリニックは、週に1ポンドから1ポンドの減量が体重を減らし、その損失を維持するための最良の方法であると述べています。流行や激しい食事は、速い体重減少につながる可能性がありますが、それを避けるのは難しいでしょう。

     トレーニングの強度を徐々に増やして、最も利点を享受します。激しいトレーニングに飛び込むと、筋肉が痛くなり、けいれんが喪失し、動機付けが喪失します。

     ゆっくりと安定していることは常にレースに勝ちますが、特別なイベントのために激しい食事と運動プログラムを短期的に行うことが必要な場合があります。