代謝を高速化する自然な方法

代謝とは、一日中に進行中のすべてのプロセスを通じて体がカロリーを燃焼する速度です。言い換えれば、まつげを打つたびに、息を吸ったり、体重を持ち上げたり、椅子から立ち上がったりするたびに、カロリーを燃やしています。あなたがたまたま太りすぎである場合、代謝をスピードアップすると、カロリー全体の支出を増やし、カロリーをより効率的に燃焼させるのに役立ちます。最終結果はより多くの減量であり、それを行うにはいくつかの方法があります。

1. 頻繁な食事

   • 長い速い速い朝に朝起きて朝食をスキップすると、あなたは代謝が低くなります。キックスタートするには、低脂肪ミルクを添えたオートミール、グラノーラバー、ヨーグルトカップ、フルーツなどのバランスの取れた食事を食べます。その後、残りの日は2〜3時間ごとに小さなバランスの取れた食事を食べます。これらの食事のいずれかを食べるたびに、あなたの体は食物を分解するためにカロリーを燃やさなければなりません。あなたが満足し続けるのに十分なカロリーがある場合、脂肪として保存するために残されたものはありません。これにより、代謝が回復し、エネルギーレベルが高くなります。きれいなカロリーを食べて、代謝を遅くすることができる高脂肪の高度に加工された食品を避けてください。良い選択には、果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、豆、魚、全粒穀物が含まれます。

   タンパク質

   • タンパク質は筋肉の繊維の修復に役立つ主要栄養素であり、ホルモンの形成も助けます。あなたの代謝に関しては、タンパク質は高い熱効果を持っています。つまり、体がそれを分解するには多くの仕事が必要です。複数の食事に適切なタンパク質を取得してください。例には、鶏の胸肉、七面鳥、赤身の牛肉、カッテージチーズ、卵、サーモン、マグロが含まれます。食事をタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪のバランスにしてください。例は、蒸しブロッコリーと玄米を備えた焼き鶏の胸肉です。

   水摂取量

   • 水は体に多くの利点をもたらします。それはあなたが水分補給を維持し、関節を潤滑し、食欲を制御するのに役立ち、システムから毒素を洗い流し、あなたの代謝を増やすのに役立ちます。医学研究所は、女性が1日に2.7リットルの水を得て、男性が1日3.7リットルを得ることを推奨しています。

   ウェイトトレーニング

   • 筋肉は代謝的に活性な組織です。つまり、動いていない場合でもカロリーを消費します。代謝を増やすために、すべての主要な筋肉グループを含むウェイトトレーニングエクササイズを行います。例は、ベンチプレス、ショルダープレス、背面、上腕三頭筋、上腕二頭筋、および突進です。

   高強度の心臓

   • 心血管トレーニングを実施すると、代謝も増加させる可能性があります。それを本当に最大限に活用するには、「酸素負債」を経験する高強度でそれを行います。これは、あなたが終わった後、あなたの体は運動前の酸素レベルに戻るように一生懸命努力していることを意味します。インターバルトレーニングは、高強度トレーニングの例です。これを行うには、10〜15分間軽い強度から始めます。その後、60秒間、60秒間軽いペースで出ます。 20分間前後に行き、10〜15分間のクールダウンで明るい点で終了します。心血管運動の例には、ランニング、サイクリング、楕円形のトレーニング、rowぎ、階段のステッピングが含まれます。