できるだけ早く平らな胃を得る方法

カロリーを大幅に削減し、何百もの腹筋運動を行うことにより、短い時間で平らな胃を獲得しようとすると、望ましい結果が得られません。あなたの体のサバイバルモードは、飢starへの恐怖から脂肪を抑える場所を蹴り込むだけでなく、不健康なヨーヨー効果につながる可能性のある悪い食習慣を自分自身に教えています。ダイエットの代わりに、簡単に維持できる健康的な食習慣を適応させる必要があります。心血管と筋力トレーニングの両方の定期的な身体活動も、あなたのライフスタイルの一部でなければなりません。

手順

1. • 1

     3つの大きな食事をする代わりに、1日を通して頻繁に小さな食事を消費します。あなたの体に絶え間ない栄養を提供することにより、あなたの代謝を動かし続けます。合計5〜6食を目指して、1日の2〜3時間ごとに小さな食事を食べます。

   • 2

     平らな胃はあなたが食べるものに大きく依存しているので、あなたが口に入れたものを見てください。油性食品、洗練された炭水化物、砂糖、アルコール、水素化油や脂肪肉で調理された食品を避けてください。オートミール、キャベツ、ほうれん草、緑豊かな緑の野菜などの繊維が豊富な食品を食べます。七面鳥、魚、鶏肉を含む無駄のないタンパク質を消費します。

   • 3

     ナトリウム摂取量を1日あたり1,500ミリグラムに制限します。フィットネストレーナーのジリアン・マイケルズによると、より多くのナトリウムを消費すると、水分保持のために腹が膨らむ可能性があります。

   • 4

     毒素を洗い流し、消化器系の健康を促進し、栄養素を体に届け、寄り添い続けているので、主な飲み物を選択した飲み物にしてください。

   • 5

     同じ強度の心血管トレーニングをスキップし、週3〜4日間のインターバルトレーニングを行います。インターバルトレーニングは、長い時間で長い有酸素運動セッションに比べてより多くのカロリーを燃やします。さらに、あなたは脂肪を燃やし、あなたが休んでいても代謝を続けます。数分間高強度に切り替える前に、数分間ジョギング、ウォーク、または自転車を低くします。強度の間を行き来し、1日30〜45分までの方向に進みます。

   • 6

     重量を持ち上げて筋肉組織を増加させ、それがあなたの代謝をオーバードライブに増やし、一日中脂肪を燃やします。週の3日間ですべての体の部分をトレーニングします。曜日のさまざまな日に異なる体の部分を行使し、トレーニングの合間に1日の休息を許可します。

   • 7

     斜めと上下腹部を標的とする運動を行うことにより、腹部の筋肉を緊張させて締めます。最初に下腹部を訓練します。なぜなら、上腹筋を最初に行うと、下の腹筋を適切に訓練するのに十分な強度が残っていない可能性があるためです。リバースクランチとレッグリフトを実行します。サイドベンドと肘を斜めのために膝のクランチに取り入れ、上腹筋と腹筋とクランチで作業します。

   • 8

     リラックスして落ち着いたままで、ストレスがあなたに届かないようにすることで、コルチゾールのレベルが増加しないようにしてください。深く呼吸し、瞑想を練習します。ストレスホルモンであるコルチゾールの増加は、中央の周りの脂肪を増加させます。ニューメキシコ大学のウェブサイトによると、コルチゾールは食欲、砂糖への渇望、体重増加に関連しています。

   • 9

     代謝を高め、脂肪を燃やすのに役立つため、緑茶を毎日飲みます。メリーランド大学医療センターによると、緑茶のカテキンと呼ばれる物質は脂肪燃焼効果があります。