あなたの裏地で体重を減らす方法

胃、太もも、腕は、人々が体重を保持するための一般的な場所です。しかし、時には、人々は体重を増やし、背中などの他の地域でそれを保持します。背中の脂肪は日常的にすぐに目立たないかもしれませんが、ビーチに行く予定があるなら、それは別の話かもしれません。ダイエットと運動の組み合わせで、背中から余分なポンドを捨てて、それをトーンアップすることが可能です。

手順

1. • 1

     食事を変えて、脂肪と砂糖を含む食品を取り除くことができます。これは、背中の体重増加の原因となる可能性があります。フライドポテトやドーナツ、ソフトドリンクやアイスクリームなどの精製糖などの飽和脂肪は、体重増加を引き起こすことが知られています。

   • 2

     食事中の高脂肪や高糖食品を健康的な代替品に置き換えてください。 1日に少なくとも6〜8サービングの果物と野菜を食べます。デザート用のお菓子の代わりに、新鮮な果物を食べます。

   • 3

     1日に少なくとも8杯の水を飲みます。水はあなたの代謝率を高速化することが知られています。つまり、脂肪をより早く燃焼させるのに役立ちます。

   • 4

     減量の目標を設定します。合理的な目標は、週に1〜2ポンドです。それ以上を失おうとすると、運動中に身体に課税し、病気になったり怪我をしたりする危険があります。週に1〜2ポンドはあまり聞こえないかもしれませんが、漸進的な減量は最も健康的なルートです。

   • 5

     より多くの身体活動をあなたの一日に取り入れてください。背中固有のエクササイズに焦点を当てることが重要ですが、一般的な演習はあなたの代謝を増やし、減量を容易にし始めます。一般的な身体活動には、毎日の散歩やジョギング、バスケットボールなどのチームスポーツ、またはテニスなどのパートナースポーツが含まれます。

   • 6

     背中の筋肉を機能させる身体活動を試してください。これらのアクティビティには、水泳やアイススケート、またはインラインスケートが含まれます。多くのジムでは、キックボクシングなどの有酸素運動コースを提供しています。これは、背中の筋肉を調整する効果的な方法です。

   • 7

     いくつかのバック固有のエクササイズの毎日のルーチンを開発します。これらはあなた自身の家で行うことができ、1日にわずか数分かかります。 1つのエクササイズは、背中の筋肉を動かす腕と脚のリフトです。この運動をするために、額に触れて腕を頭の上に伸ばして額を下に向けて横たわってください。体を床に平らに保ち、右腕と左足を一緒に持ち上げます。 3秒間地面からわずかに離れて、ゆっくりと下に下げます。この運動を左腕と右脚で繰り返します。腕立て伏せは、背中の筋肉を動かすもう1つの迅速で簡単なエクササイズです。

   • 8

     ヨガのクラスにサインアップしてください。ヨガは、人々が体重を減らして筋肉を得るのを助けるのに効果的です。なぜなら、それはあなたにとって珍しい方法で体を作ることが多いからです。 8週間のヨガプログラムに登録すると、背中から減量が進行する可能性があります。ヨガセンターにアクセスするときは、インストラクターに相談して、どのプログラムが後ろのエリアで体重を作るのに最も効果的であるかを尋ねます。