パッジを取り除く方法

「パッジ」を取り除くことは、通常、中央部の周りに蓄積できる余分な体重とフラブを失うことを指します。 それは文字通りあなたの服やジーンズの上に押し寄せ、服が適切にフィットするのが難しくなります。 体重を減らすには、健康的な食事、心血管運動計画、および筋力トレーニング体制の組み合わせを使用する必要があります。 それらのものの組み合わせは、あなたが体重を減らしてパッジを取り除くのに役立ちます。

手順

1. • 1

     健康的な食事を実装します。鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質、野菜をたくさん、玄米や全粒穀物パスタなどの複雑な炭水化物、ピーナッツバター、アボカド、サーモンなどの健康的な脂肪を食べていることを確認してください。 直感に反するように思えるかもしれませんが、健康的な脂肪を食べることはスリミングするために必要です。 彼らは心から健康であり、あなたをいっぱいに保つのにも役立ちます。 脂肪はあなたを脂肪にしません、化学物質と砂糖を含む加工食品はそうします。

   • 2

     カロリーを燃やして無駄のないために、少なくとも週に5〜6回、ある種の心血管運動をあなたのルーチンに組み込みます。 あなたができる有酸素運動の例は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、またはジムでの有酸素運動マシンです。 また、運動をするための他の楽しい方法のためにロープや踊りをすることもできます。心血管の運動により、心臓の健康を改善し、体重を減らし、血液循環を増やし、ワークアウトが終わった後でも代謝を高めるのに役立ちます。

   • 3

     脂肪を取り除くには、筋力トレーニングまたはウェイトトレーニングが必要です。それはあなたの形を変える最も効果的な方法です。筋肉の構築と調子は、腕、脚、および中央部を形作るのに役立ちます。 週に少なくとも3〜4日間の筋力トレーニングを行うことを目指してください。 重量を持ち上げることもあなたがより硬くなるのに役立ち、あなたが構築する筋肉はあなたが安静時により多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。