不要な腹脂肪を除去する方法

不要な腹部脂肪を取り除くための迅速ではあるが危険で高価な方法は、脂肪吸引によるものです。これは、体から脂肪を減らす唯一の瞬間の方法です。国立強さとフィットネスに関する評議会のウェブサイトによると、自然に腹部や身体の他の問題領域を減らすことはできません。脂肪の減少をめぐる誤解を招くインフォマーシャルと一般的な無知は混乱を引き起こす可能性があります。体重と脂肪の減少は、カロリー摂取、エネルギー消費、遺伝的素因に依存します。腹から体重を減らすために、あなたができるいくつかのライフスタイルの調整があります。

手順

1. • 1

     ジャンクフード、砂糖、加工食品、脂肪肉、白い炭水化物をあなたの人生から禁止します。野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物、繊維が豊富な製品などの健康的な食品を買いだめしています。ネガティブな方法でコレステロール値を引き起こさない心臓の健康な不飽和脂肪を選択してください。全脂肪製品の代わりに低脂肪または非脂肪製品を消費します。毎日6回まで、少量の食事を頻繁に消費して代謝を走らせてください。

   • 2

     過剰なナトリウムが体に水を保持し、膨満感を引き起こすため、ナトリウムの摂取量に注意してください。アメリカ心臓協会は、毎日1,500ミリグラム未満のナトリウムを消費することを示唆しています。

   • 3

     心血管運動に従事して、代謝率を高め、全身から脂肪を燃焼させます。耐久性を徐々に上げて、1日あたり45分、3日間を完了します。心拍数を上げるために、ランニング、自転車に乗る、水泳、または歩くことから選択してください。脂肪の火傷を加速し、ワークアウトに多様性を追加する場合は、高強度の有酸素運動の短いバーストを含めてください。

   • 4

     全身筋力トレーニングルーチンを組み込むことにより、身体の筋肉を調整します。筋肉組織を構築して、休息代謝率を上げて脂肪の火傷が長くなります。

   • 5

     週に3日間、非継続的な日にさまざまな腹部運動を行うことにより、胃の筋肉に焦点を当てます。クランチ、リバースクランチ、レッグリフト、板、サイドベンド、肘から膝のクランチから選択します。必要に応じて、安定性ボールまたはABローラーを使用します。腹部の運動は脂肪を燃やさないが、脂肪がなくなるとトーンの筋肉が示されるように、下にある筋肉を調子を整えます。

   • 6

     夜に少なくとも7時間の睡眠をとり、あなたの人生のストレスを軽減してください。睡眠不足により、あなたはよりイライラして疲労し、ストレスが少なくなります。 Marylin GlenvilleのWebサイトによると、Cortisolはストレスレベルの増加を経験したときにリリースされます。コルチゾールはあなたの食欲を高め、主にあなたのウエストラインの周りで脂肪を獲得することにリンクしています。