丸薬なしで45ポンドを失う方法

ピルなしで45ポンドを失うための最も確実なルートは、厳格な食事と運動療法に従うことです。正しい態度をとることは、それらの余分なポンドを捨てるためのもう1つの重要な要素です。 FADダイエットやダイエットピルを介して速すぎることを避けることが重要です。これはあなたの健康にとって危険です。あなたは可能な限り安全な方法で体重を減らしたいです。あなたの減量のアジェンダに忍耐と遵守があれば、あなたはあなたの目の前で脂肪が溶けているのを見るでしょう。あなたの日常的な食事や身体活動に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。

手順

1. • 1

     45ポンドをどれだけ早く落としたいかを決定します。減量の目標を数週間または数ヶ月に分割します。たとえば、5か月で45ポンドを失いたい場合は、毎月少なくとも9ポンドを失う必要があります。

   • 2

     動き回って汗をかく必要がある有酸素運動に従事します。水泳、ランニング、ダンスなどのアクティビティに焦点を当てます。これらのような活動には、すべての体の筋肉を使用することが含まれます。トレーナーが必要だと思う場合は、ジムのメンバーシップを取得してください。少なくとも1時間、週に4回有酸素アクティビティを実行します。

   • 3

     カロリー摂取量を減らします。部分のサイズを3分の1または半分に削減します。一日中6回の小さな食事を食べます。いっぱいのときは食べないでください。眠りにつく時間の近くで食べることは避けてください。

   • 4

     ケーキ、クリーム、バター、ソーダなどのオイルベースの脂肪の多い砂糖のような食品を栄養価の高い食品と交換します。栄養価の高い食品には、野菜、果物、赤身の肉が含まれます。毎日少なくとも2〜3杯の野菜と果物を食べてください。

   • 5

     8オンス近くのように飲みます。できる限り1日の水。これは、水があなたの体の過剰な廃棄物を排除し、栄養素を促進するため、特に重要です。

   • 6

     あなたの減量を追跡するために、毎日ではなく、隔週で自分自身を比較検討してください。目標を達成していない場合は、食事と運動体制を調整してください。