マウンテンバイクで体重を減らす方法

マウンテンバイクは楽しいスポーツであり、体重を減らす優れた方法です。マウンテンバイクはあなたの全身を動作させますが、それは特に脚の筋肉を調整するのに役立ちます。サイクリングするとき、関与する主な筋肉群は、太ももの筋肉の上部、背面の筋肉、子牛の筋肉です。マウンテンバイクでは脚の筋肉が膨らむことはできないことに注意してください。むしろ、それはあなたの筋肉をleanせて機能的にします。

手順

1. • 1

     減量プログラムから始めるためのフラットトラックを見つけてください。最初にカバーする距離についてあまり心配しないでください。むしろ、時間に焦点を合わせてください。たとえば、週に数回、15分間の自転車に乗ることから始めることができます。徐々に、時間を増やして、道路の地形が少し急であることを見つけることで、上り坂を作業します。

   • 2

     市場であなたの研究をして、あなた自身のために適切な自転車を購入してください。 Mtobikes.comによると、丘陵地帯でのサイクリングの場合、少なくとも20のギアを備えたマウンテンバイクを探す必要があります。

   • 3

     より丘陵地帯を発見しながら、ペースと距離を増やし続けてください。毎日マウンテンバイクを費やす時間を徐々に増やします。

   • 4

     炭水化物の摂取量を減らします。可能であれば、運動体制とライフスタイルに合ったダイエット計画に従ってください。

   • 5

     消費すべきカロリーの量と、マウンテンバイクによって燃えるべき量を計算します。平均的な人は1日で約2200〜2800カロリーを消費し、体重を維持するために、消費されるカロリーの量は燃焼量に等しくなければなりません。オンライン計算機（リソースを参照）を使用して、ポンドで体重を入力する必要があり、マウンテンバイクなどの各アクティビティや歯のブラッシング、料理、運転、ガーデニング、ヘアスタイリング、ジョギング、モッピングなどのその他のアクティビティなど、各アクティビティに費やす時間を指定します。あなたが提供する情報に基づいて、オンライン計算機は、あなたが現時点でどれだけ燃焼しているか、そしてあなたがあなたのダイエット計画に従ってどれだけ燃えるべきかをあなたに教えてくれます。

   • 6

     カロリー計算機の結果に従って、マウンテンバイクのペースを増やします。設定した目標に到達したら、それを維持し、週あたりの乗り物数を減らします。