健康食品や丸薬なしで体重を減らす方法

あなたが体重を減らそうとしている場合、速い減量の約束をする高価なダイエット薬に頼る必要はありません。自然に体重を減らすには、定期的な運動ルーチンをライフスタイルに組み込む必要があります。健康的な食べ物の選択をする必要があります。フライドポテト、ハンバーガー、クッキー、ケーキなどの不健康な食品を食べると、体重増加につながるだけです。どの食べ物を食べるか、不健康な食品を健康的な食品に置き換える方法を学ぶことは、より健康的な食事を始めて減量を促進する良い方法です。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らして、1〜2ポンドの減量を行います。週に。これは体重を減らしてそれを抑えるための健康的な方法です。

   • 2

     1日中3時間ごとに小さな食事を食べて、血糖値を安定させ、代謝を活性に保ちます。毎日5〜6食を食べることを目指しています。

   • 3

     炭水化物は1日を通してエネルギーを提供するため、完全に炭水化物を切り取ることを避けてください。ゆっくりと消化し、速く消化し、すぐに空腹になります。全粒穀物が豊富な製品を探してください。白パンを全粒小麦パンに置き換えます。洗練されたパスタの上に白米と全粒粉パスタの上に玄米を食べます。

   • 4

     一般的にカロリーが少なく、水が多く、繊維が高いため、減量と健康的な消化を促進するさまざまな野菜や果物を追加することにより、食事にさらに色を追加します。

   • 5

     クッキーやケーキによく見られるトランス脂肪を避け、動物源から来る飽和脂肪を制限します。製品のラベルを読んで、オリーブオイル、アボカド、生のナッツなどの不飽和「心臓の健康的な」脂肪を探してください。

   • 6

     豚肉などの脂肪肉を、鶏肉、魚、七面鳥などの赤身のタンパク質に置き換えます。タンパク質があなたを満腹にし、筋肉組織を構築するために必要であるため、あなたが大きな肉を食べる人ではない場合は、低カロリーのタンパク質シェイクを飲む。

   • 7

     American Heart Associationが推奨するように、毎日1,500ミリグラム未満のナトリウムを食べるために、あなたが行った減量の進行状況を隠すことができる水分保持と膨満感を避けてください。

   • 8

     あなたの体が適切に機能するために必要なすべてのビタミンとミネラルを摂取していることを保証するために、毎日のマルチビタミンを服用してください。

   • 9

     カロリーを含んだアルコール、ソーダ、甘い飲み物の代わりに水を飲みます。クレムソン大学によると、健康な成人は、体を水分補給し、消化器の健康を促進し、毒素を洗い流すために8〜12杯の水を必要とします。