ダイエットとエクササイズで1年で100ポンドを失う方法

流行の食事は行き来しますが、体重を減らすことについての真実が1つあります。過剰なポンドを失うために消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。食事と運動を通じて1年で100ポンドを失うことは可能ですが、誰もがこれを達成できるわけではありません。安全な減量は週に約1〜2ポンドであり、1年で100ポンドを失うには、ほぼ2ポンドの毎週の減量が必要です。つまり、毎日摂取するよりも約1,000カロリーを燃やす必要があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたの食物摂取量を1週間追跡し、現在のように食べてください。食物中のカロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質、繊維を追跡します。米国農務省のデータベースなどのオンライン栄養データベースを使用してください（リソースのリンクを参照）。毎日の合計を集計して、現在消費しているカロリーの数を学びます。

   • 2

     あなたの毎日の活動を1週間記録し、現在のように運動します。カロリーカウントなど、オンライン計算機で燃焼しているカロリーの数を追跡します（リソースのリンクを参照）。重い人が同じ時間に同じ運動をしているより薄い人よりも多くのカロリーを燃やすため、あなたの体重を考慮に入れるカロリー燃焼計算機を使用してください。

   • 3

     1日あたりに摂取すべきカロリーの数を決定します。数は、性別とすでにアクティブかどうかによって異なります。 USDAのMyPyramidデータなどのソースの情報を調べます（リソースのリンクを参照）。

   • 4

     1日あたり1,000カロリーのうち、週2ポンドを減らすために脱落する必要があるのは、食事から生まれる必要があり、余分な運動からどれだけ来るかを決定します。ステップ3で学んだ情報を毎日のカロリーのニーズについて使用して、性別とライフスタイルの健全な最小摂取レベルを下回らないようにしてください。

   • 5

     1日あたりカロリー範囲内に収まる食事プランを作成します。オンラインカロリーカウントツールを使用して、サンプルメニューを構築します。たとえば、食べるのが好きな3つの朝食を選んでください。各メニューをカロリーカウンターに接続して、食品に含まれるカロリーの数を学びます。カロリーを削減するために、トーストにバターやスキムミルクを使用してバターを頼りにしているなど、置換と調整を行います。ヘルプについては、USDAのMyPyramidメニュープランナー（リソースのリンクを参照）などのサイトを使用してください。

   • 6

     過剰なカロリーを燃やすのに役立つ運動計画を作成します。オンライン計算機を使用して、体重と性別に基づいてカロリーを消費するエクササイズを選択します。体重を減らすにつれて運動計画を再評価します - 重いときにより多くのカロリーを消費し、同じカロリーの火傷を維持するために薄くなると運動期間または運動を増やす必要があります。

   • 7

     現在のレベルと比較して、1日あたり少なくとも1,000カロリーを排出しているかどうかを学ぶための運動計画で毎日のメニューを集計してください。適切なミックスが見つかるまで、食べ物を切り取るか、運動を増やすことにより、必要に応じて調整を行います。

   • 8

     あなたの食事と運動計画に従ってください。あなたが食べるものすべてを書き留め、あなたがあなたの日記で完了したすべての運動を書き留めてください。数字を毎日集計して、カロリーの摂取量と火傷で順調に進んでいることを確認してください。退屈している場合は、メニューやエクササイズを変更してください。栄養データベースとカロリーカウンターで新しい選択肢を再確認してください。

   • 9

     ほぼ同じ時期に毎週自分の体重を量り、似たような衣服を着ているか、衣服を着ていないか、これにより衣服があなたの体重の結果を捨てないようにします。あなたのジャーナルにあなたの体重に注意して、あなたがあなたの縮小する体を追跡できるようにしてください。