BMIを下げる方法

BMIはあなたのボディマス指数です。医師はBMIチャートを使用して、体に脂肪が多すぎるかどうかを計算します。 過剰な体脂肪は、高血圧、心臓病、糖尿病、一部の癌、変形性関節症、脳卒中などの健康状態につながる可能性があります。あなたのボディマス指数を注意深く監視し、それがあなたのために不健康なレベルに達した場合にそれを下げる必要があります。 そうする唯一の方法は、体重を減らすか、背が高くなることです。成長する話者はおそらく私たちのほとんどにとって選択肢ではないので、体重を減らすことが答えです。

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必要なもの

• bmi calculator
• スケール
• 巻尺
• journal
• calorie count book

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手順

1. • 1

     BMI計算機を使用してWebサイトにアクセスして、BMIを把握します。 Center for Disease Control Webサイトのリソースセクションをご覧ください。これには、身長と体重を入力するとBMIを把握するBMI計算機があります。

   • 2

     エクササイズとフードジャーナルを保管してください。あなたのジャーナルにあなたの開始BMIと重量を書いてください。減量の合理的な目標を設定し、ジャーナルにも記録してください。 BMIチャートを研究し、次のレベルまたは通常の重量カテゴリに下がるために失う必要があるポンド数を決定します。 あなたが食べたものやあなたがした運動を正確に含む、毎日あなたの日記に書く。

   • 3

     週に1〜2ポンドを失います。疾病対策センターによると、週に2ポンドを減らすには、カロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー減らす必要があります。 カロリーの本を使用して、カロリーを数え始めて、毎日できる食品を切り取ります。

   • 4

     1日6日、1日1時間運動します。 運動の各1時間は、体と運動の強さに応じて、500〜800カロリーを燃焼させることができます。運動ルーチンは、心血管運動と筋肉の構築の両方で構成する必要があります。 心血管運動の例は、走り、ウォーキング、ハイキング、エアロビクス、トレッドミル、または階段の登山家です。筋肉を構築する活動の例は、ウェイトリフティング、ボディスカルプト、ピラティス、ヨガです。

   • 5

     あなたのライフスタイルを変えてください。永続的な減量は、体重を増やす原因となるものを変えることで達成されます。たとえば、レストランで外食したり、ファーストフードを消費したりするのをやめなさい。毎日運動します。ソーダとアルコールを飲むのをやめなさい。食品の一部を食べる。一緒に暮らすことができるダイエット計画を見つけて、それに固執してください。ジャンクフードを制限します。パーティーに行く場合は、デザートの少量だけを許可してください。あなたの成功を共有できる友人や家族を見つけることでやる気を維持してください。