失われた体脂肪の割合を計算する方法

体重のみを監視することは誤解を招く可能性があり、全体的な体格の状態を示すものではありません。同じ体重であっても、体脂肪が過剰になっている人は太りすぎに見えることがありますが、体脂肪が低い人はleanせてトリムに見えることがあります。体脂肪は本質的にエネルギー貯蔵システムであり、それ以外の場合は肥満の毛布に体をフィットさせることができます。したがって、減量の目標は、体脂肪を健康レベルに減らすことに重点を置く必要があります。これは、女性では19％から26％、20〜40歳の男性では10〜20％です。

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必要なもの

• 体脂肪スケール

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手順

1. • 1

     体脂肪スケールを使用して、体脂肪の割合をテストしてください。また、体重を確認してください。体脂肪スケールは最も正確ではありませんが、最も簡単です。最も正確な方法は、特別な施設が必要であり、非常に高価になる可能性のある静水圧の体脂肪テストです。

   • 2

     体脂肪率を100で割って小数形式に変換し、その数値に体重を掛けます。これにより、体脂肪の体重が得られます。たとえば、体重が30％の体重180ポンドの場合、54ポンドの体脂肪があります。

   • 3

     進捗状況をテストしたい場合、または長いトレーニング体制の後にテストと計算を繰り返します。例として、2番目のテストが160ポンドで20％の体脂肪として戻ってきた場合、32ポンドの体脂肪があります。

   • 4

     最初のテストから2番目のテストの体脂肪体重を減算します。与えられた例では、あなたは体脂肪を22ポンド減らしたでしょう。

   • 5

     その違いを最初の体脂肪体重で分けて、体脂肪の割合を失うことを計算します。この例では、22を54で割って40.7％の体脂肪減少を与えます。

   • 6

     体脂肪の差を元の体重で分割して、以前の計算を体脂肪率の同等の用語に変換します。この例では、180で割った22は、体重の12.2％が脂肪の減少だけに起因することを示しています。