ビキニに向けて体重を減らすための効果的な方法
冬の間に体型が崩れがちですが、夏のビキニシーズンに向けて健康的に体重を落とすコツをご紹介します。
必要なもの
- 魚
- サラダ
- シリアルまたはオートミール
- 自転車またはステップマシン
- バフパフ
- シェービングクリームとカミソリ
- セルフタンナー
実践手順
ビキニデーの2週間前から準備を始めましょう。
たくさんの水を飲みましょう。水分は肌を潤し、滑らかに見せてくれます。
食物繊維を摂取。朝はイチゴやバナナを添えたオートミール、または低糖・高繊維のシリアルにスキムミルクをかけて食べましょう。満腹感が続き、余分な体重減少に役立ちます。
サラダをたくさん食べる。野菜に少量のチーズやナッツをトッピングし、スプレータイプのドレッシングで味付けすると、使用量を抑えられます。
魚を食べる。魚は脂肪燃焼を助けるだけでなく、肌に必要な良質な油分を供給します。
ヨーグルトで甘いもの欲を満たしつつ、肌のツヤをアップし、体重管理にも効果的です。
リンゴをたくさん食べる。水分と食物繊維が豊富で、満腹感と肌の潤いを保ちます。ビタミンも豊富です。
週に3回、30分以上の有酸素運動を行う。自転車、ダンス、ステップマシン、速歩などを組み合わせて全身を鍛えましょう。
週2回、20分間の筋トレを加える。スクワットは全身を鍛える基本です。足は肩幅に開き、頭の後ろにウェイトを持ち、背中はまっすぐに保ちます。10〜20回を1セットとし、各筋トレ日に実施します。
プッシュアップは上半身に効果的で、器具不要です。膝をつき、足はくるぶしを合わせて、背中をまっすぐに保ちつつ体を上下させます。5〜20回を各筋トレ日に行いましょう。
クランチで腹筋を鍛える。背中を床につけ、手は頭の後ろに置き、上体を持ち上げて腹筋を収縮させます。1回につき20〜50回を目安に。
自分に合ったビキニを選ぶ。脚が短い人はハイカット、胸が大きい人はフィット感のあるトップを選び、ヒップに食い込みすぎないものが理想です。
ビキニデーの2日前にシェービングとバフを行う。ビキニラインはシェービングクリームを使い、優しく処理しましょう。毛穴のトラブルは見た目を損ねます。
全身の角質をバフパフで除去し、保湿ローションで潤いを閉じ込めます。
ビキニデー前日にセルフタンニングを使用。全身に均一に塗布し、肌色に合った自然な色合いを選びましょう。
最後にビキニを着て、夏を満喫しましょう！