夏のビキニのために体重を減らす方法
<ヘッダー>
必要なもの
- fish
- salad
- シリアルまたはオートミール
- 自転車またはステップマシン
- バフパフ
- シェービングクリームとかみそり
- self tanner
手順
-
- 1
ビキニの日の2週間前に始めます！
- 2
たくさんの水を飲む：水は肌に潤いを与え、滑らかでしなやかに見せます。
- 3
繊維：朝のイチゴやバナナとオートミールのボウルを食べるか、高繊維、スキムミルク付きの低糖シリアルを食べます。これは、あなたが一日中充填するのに役立ち、あなたをビキニを美しくする数ポンドを失うのに役立ちます。
- 4
サラダ：たくさんのサラダを食べます。グリーンに、味のためにチーズやナッツを軽く振りかけ、ドレッシングにスプレーを使用します。人々はこれらで使用する傾向があります。
- 5
魚：魚を食べると、これらの頑固なポンドを落とすのに役立つだけでなく、体をゆっくりと維持するために必要なオイルを体に与えます。
- 6
あなたの甘い歯のためにヨーグルトを食べ、あなたの肌に輝きを与え、減量に貢献します。
- 7
たくさんのリンゴを食べる。 1日あたりのように必要なだけです。彼らは、完全な感覚を維持するために、肌の供給と繊維のための水を含んでいます。彼らはまた、皮膚のための良いビタミンでいっぱいです。
- 8
週に少なくとも3回、エアロビクスを30分間行います。すべての体の部分を取得するためのクロストレイン。自転車の初日、ダンスまたはエアロビクス2日目、ステップマシンまたは速い散歩3日目に乗る
- 9
週に2回、20分間のウェイトトレーニングを追加します。スクワットは体を上から下まで動かします。足の肩の幅を離し、頭の後ろにウェイトを保持し、肩にかかっています。椅子に座って戻ってくるかのようにしゃがんでください。開始位置に戻ったら、お尻を曲げます。重みがない場合は、何もなくこのエクササイズを行うことができます。筋力トレーニングごとに10-20を実行します。
- 10
腕立て伏せは素晴らしい上半身のトレーニングであり、機器は必要ありません。四つん様に行き、膝をついて足首を渡ります。床に手を置き、背中を平らに見せてまっすぐ前に見せて、体を上下に押します。各筋力トレーニングワークアウトごとに少なくとも5〜20倍。
- 11
腹部にとってクランチは素晴らしいです。これは本当にビキニで重要です。サポートのために頭の後ろに手を置いて仰向けに横たわってください。頭の上の場所をまっすぐ見て、頭を上げます。腹部の契約を感じるまで引き上げます。ワークアウトごとに20-50を実行します。
- 12
正しいビキニを購入します。足が短い場合は、ハイカットビキニを手に入れてください。バストが大きい場合は、トップが十分に装備されていることを確認してください。ビキニは、乗ることなくbut部によく合うはずです。
- 13
ビキニの日の2日前、シェーブとバフ。ビキニエリアにシェービングクリームを使用し、優しくしてください。迷惑なシェービングバンプのあるビキニで見栄えがするのは難しいです。
- 14
バフパフを使用して、全身に死んだ肌を除去します。潤いローションでフォローアップ。
- 15
ビキニの日の前日。セルフタナーを使用します。全身に均一なレイヤーで塗ります。暗すぎないが、肌の色合いが正しいものを手に入れてください。
- 16
最後に、ビキニを着て爆発します！
- 1