ABSを改善する最良の方法

胃と腹部は医学的な観点からは互いに異なりますが、通常の言語で同義語で使用されることがよくあります。胃の位置のため、胃の脂肪を発症するのは簡単で、それを取り除くのは困難です。脂肪が筋肉に簡単に変換されないため、下腹部または腹部の腹部の脂肪を取り除くのは特に困難です。ただし、ハードワークと簡単なエクササイズでABSを改善することができます。

1. 逆クランチ

   • 逆クランチは、下腹筋を改善するための鍵です。背中の床に横になります。理想的には胸の上に腕を組む必要がありますが、追加のサポートが必要な場合は、頭の下で手を軽く置くことができますが、手で首を引っ張ったり歪めたりしないでください。手でそれを押して頭を上げ、膝から足を折り、足を上げます。膝をあごに触れるか、できる限り近くに到達してください。

   クランチ

   • 標準のクランチは、上腹筋から脂肪を除去するのに役立ちます。背中に横になり、手をロックして腰の下に置き、地面に触れます。横になっている間、2つの位置で足を上げます。まず、膝をまっすぐに保ち、90度で曲げます。最良の結果を得るには、最初に2〜5ポンドの重量を足に取り付けてください。

   サイドクランチ

   • サイドクランチは、腹筋の調子にも役立ちます。背中に平らに横になり、膝を斜めに持ち上げ、標準的なクランチをするように足を地面に置いておきます。手を頭の後ろに軽く置くか、胸の上に交差させ、AB筋肉を使用して上半分を床から片側に向かって持ち上げます。手が頭の後ろにある場合、肘は体の反対側の膝に触れる必要があります（たとえば、右肘は左膝に触れるはずです）。クランチを繰り返し、今回は反対側に行きます。

   改善とメンテナンス

   • 一晩で腹筋を改善することはできません。大きな違いに気付く前に、数週間の一貫した運動が必要になる場合があります。量ではなく品質が、エクササイズを行うときに最も重要です。フォームが正しくない場合は、腹筋を改善しないだけでなく、背中に負担をかけることもあります。トレーニングを行うときに腹部の筋肉を引き込みます。最後に、良いABSを維持するには、定期的に運動を続ける必要があることを忘れないでください。