How to Get Rid of an Obese Belly

肥満の腹は見苦しくて不健康です。 However, you cannot get rid of an obese belly without working on the rest of your body. A healthy diet, an exercise routine that you enjoy and some relaxation time will help get rid of belly fat when adhered to consistently.

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必要なもの

• fruits
• 野菜
• 水
• ウォーキングシューズ

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手順

1. • 1

     Reduce your portions.あなたが過度の腹脂肪を持っているなら、あなたはあなたが毎日燃焼するよりも多くのカロリーを消費しているでしょう。 The best course of action is to replace processed foods such as potato chips and cookies with raw foods such as vegetables and fruit.ジャンクフードを切望していることに気付いたら、少量のサービングを許可してください。前もって小さなビニール袋にサービングを分離すると、過食を避ける方が簡単になります。特にライフスタイルの変化の始まりで、あなたが切望する食べ物を奪うことは、後で食べることにつながる可能性があります。 Start by focusing on portion control;後であなたはより健康的な食品のためにあなたの好みの食品を交換することができます。

   • 2

     ジュース、ソーダ、大人の飲料を水と取引します。 Drinking your calories is not nearly as satisfying as it seems. Liquids may be just as high in calories as many solid foods, but they are unlikely to fill you up. If you don't feel full you are likely to continue eating.ジュース、ソーダ、アルコール飲料は、カロリーの摂取量を2倍にし、栄養価をほとんど提供できません。 Replacing all of your beverages with water is a very easy way to drastically reduce your calorie intake. You can add lemon juice or drink unsweetened tea if you need to add variety.

   • 3

     Get moving. The best way to burn more calories than you consume is to do cardiovascular exercise.クランチを行うことで腹脂肪に焦点を合わせると、脂肪の下で筋肉が増加するだけで、脂肪の問題に対処しません。定期的に運動することに慣れていない場合は、小さく始めてください。 Take a brisk walk daily and then work your way up to a longer walk and then a jog.ウォーキングやジョギングが好きではない場合は、自転車、踊り、水泳を試してみてください。あなたがあなたのトレーニングに満足しているので、あなた自身に挑戦し続けてください。あなたがする運動を楽しむことが重要です。あなたがあなたのトレーニングを軽spしているなら、一貫性を保つのははるかに難しいです。

   • 4

     Let go of stress.多くの腹脂肪は、コルチゾールと呼ばれるホルモンの結果である可能性があります。人体は、ストレスに対する反応としてコルチゾールを生成します。リラックスする方法が見つからない場合、運動と食事の変化は無駄になる可能性があります。良い本を読んだり、リラックスしたヨガのトレーニングなど、一日の終わりに楽しみにしてください。自分に報いたり、食べ物で巻き込まないでください。それはあなたの目標に逆効果になる不健康な習慣を促進するだけなので。