お腹の脂肪を減らす最適な方法

食事

• 脂肪、特に飽和脂肪が少ない食品を選びます。果物、野菜、赤身の肉を多く摂り、パンやパスタなどのデンプン質は量を減らし、頻度も控えめにします。
• 水分はたっぷり摂りましょう。水はカロリーがなく、体内の毒素を排出するのに役立ちます。炭酸飲料は完全にやめ、外食時も注文しないようにします。外食は塩分が多く、喉が渇きやすくなるため、飲みすぎに注意が必要です。

運動

• 米国農務省は、運動が体脂肪全般を減らす最も効果的な方法としています。高価な機械に頼らず、日常の中で体を動かすことが大切です。例えば、スーパーの入口から少し離れた場所に駐車し、歩いて店内へ入る、歩数計を使って日々の歩数を記録し、次の日は少し増やす、といった工夫が有効です。
• 腹筋運動はお腹を引き締めるのに最適です。機械に頼らず、実際に自分の体でシットアップを行いましょう。補助機械は筋肉への負荷が減る可能性があります。
• ランニングや水泳などの有酸素運動も脂肪燃焼に効果的です。

代謝を高める

• 代謝が上がると消費カロリーが増え、腹部脂肪の減少につながります。毎日少しでも運動を続け、1日5回程度の小さめの食事に分け、規則的に摂取しましょう。
• 筋力トレーニングで筋肉量を増やすと、安静時でも多くのカロリーを消費します。
• 食事を抜くと代謝が低下し、逆に体重が増えやすくなります。抜き食は避け、バランスの取れた食事を心がけましょう。

継続は力なりです。無理のない範囲で毎日少しずつ取り組むことが、腹脂肪を減らす最短の道です。