非常に肥満の人々が体重を減らすための最も簡単な方法

肥満は、米国では増大する問題です。糖尿病、高血圧、睡眠時無呼吸はすべて、肥満に関連する健康関連の結果です。さらに、心臓病は、男性と女性の両方にとって主要な殺人者の1つです。残念ながら、悪いアドバイスは、しばしば、急速な減量のサイクルと体重の避けられない回復を生み出す不健康な食事につながります。非常に肥満の人々が体重を減らす最も簡単な方法は、正しい、遅いペースの方法であるため、健康的なライフスタイルを維持し、体重を抑えることができます。

1. ダイエット

   • 健康的な食事は、常に減量プログラムの最初のステップでなければなりません。ただし、ダイエットは雑用である必要はありません。体重を減らし始める最も簡単な方法は、代謝を増やすことです。そのためには、より頻繁に食べ始める必要がありますが、それはより少ない部分です。 1日に6〜8個の小さな食事を食べてみてください。小さな食事の例は、七面鳥のサンドイッチの半分、またはバナナと軽いヨーグルトです。食事の直後に満腹感を感じるべきではありませんが、非常に空腹になるべきではありません。 1時間半から2時間ごとに食べて、わずかな空腹感を維持してみてください。これにより、あなたの体はあなたが食べているものを絶えず燃やさせますが、カロリーを脂肪として保存しないのに十分な時間を与えます。その結果、あなたはあなたの代謝を高速化します。さらに、食事は健康でなければなりません。ほとんどの人は、あなたにとって何が良いのか、何がそうでないかを理解することができます。レタスだけを食べたり、嫌いなものを食べさせたりするべきではありませんが、飽和脂肪またはトランス脂肪で食物を排除して砂糖の摂取量を減らしてください。ソーダを切り取り、水に切り替えることから始めます。最後に、ダイエットにあなたの人生を引き継がせたり、あなたを落ち込ませたりしないでください。渇望に屈するために、週に1回の小さな食事をしてください。これにより、週の残りの時間に食事を維持しやすくなります。

   アクティブになります

   • アクティブなライフスタイルを生き始めることが重要です。誰もあなたが1日数マイル走ることを期待しませんが、動き回ってカロリーを燃焼させると、代謝が増加し、体重が減るのに役立ちます。あなたが楽しんでいる趣味を拾い、動き回ることを強いてください。犬を毎日散歩に連れて行ったり、楽しんでいるスポーツをしたりしてください。常にあなたが遠くに歩くようにするルートを取ってください。たとえば、車からできるだけ遠く離れて車を駐車するか、エレベーターの代わりに階段を張ります。最終的には、いくつかの軽い有酸素運動を日常生活に統合できます。これには、ジョギング、サイクリング、水泳が含まれます。有酸素運動は、カロリーを燃やし、代謝を高速化する最良の方法です。実際、好気性のエクササイズは、トレーニングを停止してから8時間もの間、代謝を維持します。あなたがすることを気にしない運動や活動を選ぶことが重要です。したがって、プログラムを維持し、減量を維持する方が簡単になります。トレーニングや運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。