コレステロールと血糖の低いダイエット計画

血糖指数の食事は、食品が血糖値にどのように影響するかに基づいています。高い血糖食品はインスリンの急激な増加を引き起こし、グルコース放出を引き起こし、そこで体脂肪として保存されます。低い血糖食品は血流にゆっくりと入り、血液へのグルコースの放出を減少させます。コレステロールは肝臓によって生成され、食物から得られます。 血流を通り抜ける脂質（脂肪）であり、動脈をコーティングして閉塞を形成することができます。低血糖食とコレステロール含有量が少ない食品を食べることは、健康的な体重を減らすのに役立ちます。

1. 炭水化物とgi

   • Insidermedicine.comによると、炭水化物はしばしば血糖値の増加につながります。これにより、体は余分な砂糖を脂肪として保存し、体重増加につながる可能性があります。グリセミックインデックスを使用してダイエットする場合、食品はインスリンのスパイクをどのように増加させるかによって判断されます。パンやパスタなどの食べ物は、血糖値の即時増加を引き起こし、飢えている可能性があります。これにより、過食と体重増加につながる可能性があります。高グリセミック食品は70GIを超えるものであり、中程度のGI食品は55〜70です。55GIより低いものは低い血糖指数食品と見なされます。消費する前に食品のGIを確認して、血糖指数で低い食品を食べて体重減少を促進していることを確認してください。

   低血糖食品

   • ブロッコリー、キャベツ、レタス、玉ねぎ、マッシュルーム、チェリー、グレープフルーツなどの食品は25未満のグリセミック指数（GI）値を持ち、インスリンスパイクを引き起こしません。大麦の穀物とパンのGIは25ですが、白米と穀物は87以上です。ヨーグルトなどの乳製品は14のGIを持っていますが、アイスクリームは40 GIの範囲にあります。全乳とスキムミルクのGIはそれぞれ31と32です。ヤムを除くジャガイモは、GIインデックスで40を超えています。チャナダル、ひよこ豆、腎臓、レンズ豆などの豆は30 g未満です。すべてのブランシリアルは、GIスケール（38 GI）で比較的低いですが、ほとんどのシリアルは40 GI以上です。グリセミックスケールで低水量を低くする野菜、果物、穀物、乳製品を食べる

   低コレステロール食

   • Americanheart.orgによると、体は1日あたり約1,000 mgのコレステロールを生成し、この量を補うために過剰なコレステロールを含む食品を食べる必要はありません。コレステロールは良いことも悪いこともあります。高密度のリポタンパク質は、コレステロールを血液から肝臓まで離して処理および排除するため、良好なコレステロールと見なされます。 HDLは、動脈からプラークをきれいにし、心臓病や高血圧の可能性を減らすのに役立ちます。野菜、ナッツ、種子、果物などの食品にはコレステロールが含まれていません。低密度リポタンパク質は、脂肪鉱床の形で動脈壁の蓄積を増加させるようです。これにより、心臓病のリスクが高まります。卵黄、肉、ミルクなどの食品は、LDLコレステロールで高くなっています。これらの食品は脂肪も多く、体重増加に寄与する可能性があります。食事中の野菜、果物、ナッツ、種子を増やして、コレステロール値を低下させ、体重を減らします。さらに、動物脂肪、卵黄、乳製品全体を減らしてコレステロール値を低下させ、体重を減らします。