妊娠前に20ポンド（約9kg）減らす方法

妊娠中、平均的な体重の女性は25〜35ポンド（約11〜16kg）増えるとされています。すでに理想体重を超えている方にとって、妊娠で増える体重はさらに身体への負担となります。"妊娠中に余計な体重を抱えていると、どれほど不快になるか想像してみてください" と、2002年の『Shape』誌でシア・ラーバック医師は語っています。母体の健康と栄養は赤ちゃんの健康に直結するため、妊娠を計画している方は事前に体重を落とすことが賢明です。

必要なもの

• ノート
• 体重計

減量ステップ

1. 現在の体重を測定し、スタート地点を把握します。

2. 摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすか、またはその両方を実行します。20ポンド（約9kg）減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。専門家は、1日あたり約500kcalのカロリー削減を推奨しています（WebMD）。

3. 食べたものをノートに記録し、カロリーを計算して合計します。設定した減量目標に合わせて摂取量を管理しましょう。

4. 野菜など低カロリーの食材を中心に食べ、満腹感を得ながら空腹感を抑えます。水分も十分に摂取してください。

5. 毎日体重を測り、変化を確認します。体重の変化はモチベーション維持に役立ち、妊娠前の目標達成をサポートします（WebMD）。

6. カロリー赤字を維持し、目標の20ポンド（約9kg）を全て落とすまで続けます。減量速度は削減したカロリー量と追加運動量に左右されますが、一般的には週3ポンド（約1.4kg）程度が目安です。したがって、約7週間で20ポンドの減量が見込めます。