妊娠する前に20ポンドを失う方法

妊娠中、妊娠する前に平均体重の女性は25〜35ポンドを獲得することが期待できます。すでに理想的な体重を上回っている女性にとって、妊娠中に獲得した余分なポンドは彼女の体に追加の負担になる可能性があります。 「さらに体重を増やしている場合、妊娠中はどれほど不快感を感じるかを考えてください」と、2002年の「Shape」雑誌の2002年号でシーア・ラーバック博士は言いました。母親の健康と栄養は赤ちゃんの健康にとって重要であるため、妊娠を計画している人にとっては体重を減らすことは良い考えです。

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必要なもの

• ノートブック
• スケール

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手順

1. • 1

     あなたの出発点を決定するために体重を量ります。

   • 2

     カロリー摂取量を減らし、活動レベルを上げるか、両方の組み合わせを行います。妊娠する前に20ポンドを失うには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 WebMDによると、専門家は体重を減らしようとしている間、1日あたり約500カロリーを消費することをお勧めします。

   • 3

     ノートブックで食べるものすべての集計を書き留め、アイテムのカロリーを数え、1日を通して行くときにそれらを追加します。減量のために確立した目標に沿って摂取した金額を維持してください。

   • 4

     野菜などの低カロリーの食べ物を食べて、飢えと戦い、あなたの体にあなたがいっぱいになっていることを伝えてください。たくさんの水を飲みます。

   • 5

     毎日自分の体重を量ってください。これはあなたのやる気を維持するのに役立ちます、とWebMDは言います。

   • 6

     20ポンドすべてを失うまでカロリー不足を維持します。このような損失の速度は、食事から排除したカロリーの量と、あなたが引き受ける追加の運動の量によって決定されます。 WebMDは、平均減量の期待が週に約3ポンドであることを示唆しています。つまり、20ポンドを失うまで約7週間かかります。