閉経後の減量

閉経期の減量は困難な場合がありますが、不可能ではありません。閉経中、あなたの体はかなりの量の変化を受けました。これらの変化は主にホルモン性であり、身体の機能のほぼすべての側面に影響します。これらの変化の知識は、自信を持って閉経期の体重増加を征服する力を与えます。

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     閉経後の体重減少は運動と健康的な食事で可能です。

   事実

   • 閉経は避けられませんが、それに関連する条件のいくつかはそうではありません。体重増加は、ある程度制御できる条件の1つです。筋肉量の喪失と代謝の減速は、食習慣が変わっていなくても体重増加をもたらします。これは落胆するように見えるかもしれませんが、運動と健康的な食事で、閉経後の体重減少で成功できることを知ってください。ヘルスジャーナリストのパットウィンタートとバーバラカントロウィッツ「閉経本」の著者は、最初のステップは「ダイエット」という言葉を忘れて永続的な変化を受け入れることだと主張しています。

   解決策

   • 健康的な食事と運動ルーチンによる体重減少は、体重の問題を解決し、健康を促進するため、閉経期の体重増加に最適なソリューションです。優れた運動プログラムには、心血管持久力、筋力トレーニング（筋肉の持久力）、柔軟性の3つのコンポーネントが含まれます。身体的な形になるには、3つすべてをライフスタイルに組み込み、WingertとKantrowitzを書く必要があります。心血管運動は好気性であり、あなたの心に良いです。また、カロリーを燃やし、あなたの減量の旅であなたの友人になります。筋力トレーニングは骨密度を増加させます。

   利点

   • 閉経期の減量の利点は、あなたの将来に潜んでいる多くの健康上の問題に関連するリスクを減らします。過体重であることは、2型糖尿病、心血管疾患、脳卒中、うっ血性心不全、高血圧、高コレステロール、変形性関節症、脂肪肝疾患、癌につながる可能性があります。 WingertとKantrowitzによると、小さな変化はそれほどではないように見えるかもしれませんが、体重が10％減少すると、全体的な健康が改善されます。

   考慮事項

   • 閉経後、多くの女性が年間1ポンドをかけるとメイヨーのクリニックが報告しています。これはあまり聞こえませんが、時間の経過とともに増加します。体重増加は、あなたがかつてよりも重量を量るだけではありません。また、あなたの健康を危険にさらしています。 WingertとKantrowitzは、アメリカの女性のほぼ3分の2が太りすぎまたは肥満であると書いています。積極的であることは、潜在的な条件を回避するのに役立ちます

   警告

   • 体重減少に真剣にアプローチします。流行の食事とその迅速な結果に誘われないでください。低炭水化物の食事で体重を減らすことに決めた場合は、骨粗鬆症のリスクが長くなると、ほんの数か月間食事にとどまります。高タンパク質の食事も問題です。これは、大量の動物タンパク質が血液の酸性度を高め、骨量減少を促進するためです。