閉経後の体重減少
閉経期の体重減少は難しいと感じるかもしれませんが、不可能ではありません。閉経に伴い体内では大きな変化が起こり、主にホルモンバランスの変化が体の機能全般に影響します。こうした変化を正しく理解すれば、閉経後の体重増加に自信を持って対処できます。
事実
閉経は避けられませんが、閉経に伴ういくつかの状態はコントロール可能です。体重増加はその一つで、ある程度は自分で管理できます。筋肉量の減少や代謝の低下により、食事習慣が変わらなくても体重が増えることがあります。落胆しがちですが、運動とバランスの取れた食事で閉経後の体重減少は可能です。健康ジャーナリストのパット・ウィンガート氏とバーバラ・カントロウィッツ氏（『The Menopause Book』の著者）は、最初のステップは「ダイエット」という言葉を捨て、永続的な生活習慣の変化を受け入れることだと述べています。
解決策
健康的な食事と運動習慣による体重減少は、閉経期の体重増加に対する最適な解決策です。運動プログラムは、心肺持久力、筋力トレーニング（筋持久力）、柔軟性の３要素から構成されます。ウィンガート氏とカントロウィッツ氏は、これらすべてを日常に取り入れることが理想的だと指摘しています。有酸素運動は心臓に良く、カロリーを消費し、減量の味方になります。筋力トレーニングは骨密度を高めます。
メリット
閉経期の体重減少は、将来のさまざまな健康リスクを低減します。過体重は2型糖尿病、心血管疾患、脳卒中、うっ血性心不全、高血圧、高コレステロール、変形性関節症、脂肪肝、がんなどのリスクを高めます。小さな変化でも、体重が10％減少するだけで全体的な健康状態が向上するとウィンガート氏とカントロウィッツ氏は述べています。
考慮すべき点
メイヨークリニックによると、閉経後は多くの女性が年間約0.45kg（1ポンド）体重が増えると報告されています。一見小さな増加でも、時間とともに蓄積します。体重増加は単に数字が大きくなるだけでなく、健康リスクを伴います。ウィンガート氏とカントロウィッツ氏は、米国の女性の約3分の2が過体重または肥満であると指摘しています。積極的に対策を取ることで、将来の疾患を回避できます。
注意点
体重減少は真剣に取り組むべきです。流行のダイエットや短期的な結果に惑わされないでください。低炭水化物ダイエットを選ぶ場合、数か月に限って実施し、長期間続けると骨粗鬆症のリスクが高まります。高タンパク質ダイエットも注意が必要で、動物性タンパク質を過剰に摂取すると血液の酸性が強まり、骨の減少を促進します。