お腹から体重を減らすのに最適なトレーニング

胃は、体重を減らすのに最も困難な場所の1つです。これは、あなたとあなたのお気に入りのジーンズのペアの間に胃の膨らみが来るときに特にイライラします。さまざまな筋肉調整エクササイズを実行し、毎日のルーチンに有酸素運動を追加すると、胃から余分なポンドを流すのに役立ちます。

1. 蝶のクランチ

   • 頭の後ろに手を置いて背中に横になり、足の底が触れ、膝が脇に曲がっています。息を吐きながら床から数インチ上昇している間、床に背中を平らに保ちます。スタート位置に戻って下ろします。この動きを10回繰り返します。

   つま先の触れ

   • 足を天井に向かってまっすぐに伸ばして背中に横になります。息を吐きながら腰から腰をかけながら背中を平らに保ち、つま先に向かって手を伸ばします。開始位置に戻ります。この動きを15回繰り返します。

   はさみ

   • 頭の後ろに手を置いて地面に平らに横になります。腰を地面に平らに保ち、腹部の筋肉をきつくし、左膝を上げて右肘に触れます。開始位置に戻し、右膝を上げて左肘に触れます。腹部の筋肉をしっかりと保ちながら手で首を引っ張ることを避けて、15回の繰り返しを交互に繰り返します。

   hula-hooping

   • 重み付けされたフラフープを回転させると、腰をトリミングし、コアの筋肉を強化します。フープを一定の動きに保つことは持久力を改善し、カロリーを燃焼させ、全体的なウェルネスを促進する有酸素運動を心臓に与えます。挑戦のために、重いフープを使用するか、ピラティスをワークアウトに混ぜて腹部筋肉を強化する「フーピラート」などのバリエーションを試してください。

   ウォーキングとランニング

   • ウォーキングとランニングは、カロリーを燃焼して筋肉を彫刻する最も効率的な方法の2つです。ランニングは、他のエクササイズよりも最大25％多くのカロリーを燃焼させ、腹部の脂肪を含む体脂肪の全体的な減少につながります。歩行中や走行中に腹部の筋肉をしっかりと保つことは、腹部、脚、but部に核となる筋肉に関与します。