おなか脂肪を速く減らす方法

過剰なおなか脂肪がある場合、心臓病、糖尿病、高血圧、脳卒中、特定の癌のリスクが高くなります。クランチを行うだけで、余分な胃の脂肪を消滅させることはできません。あなたの体の1つの領域を減らすスポットは不可能です。胃の領域で脂肪を失う最速の方法は、全身脂肪を減らすことです。これは、食事を調整し、運動レジメンをライフスタイルに組み込むことで行うことができます。

手順

1. • 1

     一日中頻繁に、小さな栄養価の高い食事を食べます。 1日に最大6回の小さな食事を食べると、代謝を活性化し、脂肪を速く燃やすのに役立ちます。あなたは渇望に与える可能性が低くなります。卵白や鶏肉などの赤身のタンパク質、飽和脂肪の代わりにオリーブオイルなどの不飽和脂肪、単純な炭水化物の代わりに全粒穀物や繊維が豊富な製品を含む複雑な炭水化物を食べます。 1日を通して食べるカロリーの30％は脂肪から、45％が炭水化物から来るはずで、25％はタンパク質から来るはずです。

   • 2

     カフェインやアルコールを避けてください。彼らは体を脱水し、空のカロリーを持っています。水分を補給し、システムを洗い流し、健康的な消化器系を維持するために水を飲む。

   • 3

     ライフスタイルにインターバルトレーニングを組み込みます。長期間の心血管運動を行う代わりに、体全体で速い最大脂肪の火傷のために20分間のインターバルトレーニングを行うことができます。低強度の心血管運動から高強度から高強度の運動から前後に行くことで、より多くのカロリーを消費し、より速い結果を得ることができます。ジョギングまたは3分間歩いて、1分間のスプリントまでスピードアップしてから、強度を3分間の散歩やジョギングに戻します。少なくとも20分分のインターバルトレーニングを行うまで、このサイクルを繰り返します。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳中、または階段クライマーまたは楕円形のマシンでワークアウトしながらインターバルトレーニングを行うことができます。

   • 4

     運動レジメンにウェイトトレーニングを追加します。筋肉量はあなたの代謝を増加させ、あなたが休んでいるときでさえ脂肪を燃やします。また、将来のウェイトゲインを寄せ付けません。時間の経過とともに体重を増やすことで、筋肉に挑戦し続けます。あなたが訓練した筋肉が十分な回復時間をとるように、さまざまな日に異なる筋肉を作ります。たとえば、水曜日には月曜日、背中と胸、金曜日の足の腕と肩を電車と肩に訓練します。

   • 5

     腹部をターゲットと調子を整えるために、クランチ、シットアップ、サイドベンドなどのエクササイズを行います。脂肪層が胃から燃え尽きたら、これらのエクササイズはトーンの胃を表示するのに役立ちます。

   • 6

     あなたの人生のストレスの量を減らします。ストレスレベルの増加は、ストレスホルモンコルチゾールを放出します。コルチゾールは、胃領域の脂肪と関連しています。良い治療法には、瞑想の練習、深く呼吸し、仕事の過負荷を防ぐために職場でのタスクの委任が含まれます。