背中と腕の脂肪を取り除く方法

減量プログラムを始めたことがある人なら誰でも、最後まで追跡することがどれほど難しいかを知っています。多くの人々は、目立った結果の邪魔にならずに多くの努力を払うときに落胆します。実際、脂肪の減少は、多くの場合、ピークと谷に満ちた長いプロセスです。具体的には、腕と背中の脂肪をターゲットにしようとしている人にとって、良いニュースは、持続性と忍耐力が時間の経過とともに報われるということです。食事と運動の健康的なレジメンに従うことで、腕と背中の脂肪は過去の記憶に過ぎません。

手順

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     できるだけ多くの不健康な食べ物を排除するように、食事を再構築してください。オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を含む、マヨネーズやバターなどの飽和脂肪が多い食品を代用します。加工食品や揚げ物を避けてください。穀物や食品を含む他の炭水化物を完全に切り取るべきではありませんが、可能な限り制限されるべきです。多くの人々は、脂肪減少の最も困難な側面であると自分の食事を再構築することを感じています。しかし、それは間違いなく最も重要です。

   • 2

     心血管運動を週に3〜5回練習します。ランニング、サイクリング、rowぎは、心血管活動の人気のある形態のほんの一部であり、これらはすべて、心臓や肺を調整するだけでなく、体の代謝を高速化するのにも役立ちます。脂肪損失プロセスの重要な要素。理想的には、心血管活動はセッションあたり30〜45分間維持する必要があります。

   • 3

     腕を特に標的とする運動を行い、腕の脂肪の減少を磨き始めます。腕の脂肪をターゲットにするために使用できるさまざまな機械と重量がありますが、インターバルトレーニングは多くの人が最も効果的な方法であると考えられており、機器はほとんどまたはまったく必要ありません。ターゲットアーム脂肪が含まれるエクササイズには、ダイヤモンドの腕立て伏せとプルアップが含まれます。どちらも腕を強化して調子を整えます。毎日10個のプルアップと腕立て伏せの少なくとも3セットに到達するよう努めています。

   • 4

     背中の調子と強化を意味するエクササイズで背中の脂肪をターゲットにします。その多くは、重量やその他の機器を必要としません。バックエクステンション、反対側の腕と脚のリフト、さらにはヨガでさえ、背中の脂肪を排除するための効果的な戦略です。