速く痩せるためのコツ

体重を減らす基本は、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。カロリー赤字ができると、体は脂肪を燃やして不足分を補います。3,500kcalの赤字で約0.45kg（1ポンド）の体脂肪が減少します。1日500kcalの赤字を作れば、年間で約23kg（52ポンド）減らすことが可能です。

食事回数を増やして量を減らす

空腹感が強いと過食しがちです。1日3食を6回に分け、3〜5時間おきに少量ずつ食べるようにしましょう。同じ総摂取カロリーでも満腹感が持続し、間食の欲求が減ります。さらに、食事の質を高めれば、より効果的に体重を落とせます。

低脂肪またはスキムミルクを飲むと満腹感が得られ、1日1,800mgのカルシウム摂取で約80kcalの吸収が抑制されます。これだけで年間約4kg（9ポンド）減量でき、牛乳で食事量が減ればさらに効果が増します。

ピザも工夫すればダイエットに取り入れられます。テイクアウトのピザはカロリーが高いので、スーパーで販売されているヘルシーなブランドのものを選びましょう。外食のピザを食べる場合は、キッチンペーパーで余分な油を拭き取り、脂肪分を減らすと効果的です。

新鮮な野菜を一口大にカットし、ボウルに入れて冷蔵庫に常備します。低カロリー・低脂肪のスナックとして手軽に取れます。野菜だけが苦手な方は、低脂肪のサラダドレッシングを添えてディップすると食べやすくなります。

1日1リットルの冷水を飲むと、胃が満たされて食事量が自然と減ります。また、水を飲むだけで約25kcalが消費されます。ジュースを飲むときは水で割ってカロリーを抑えましょう。

運動はカロリー消費を増やし、赤字を拡大させます。継続的に身体を動かすことで、減量効果が高まります。