速い減量のトリック

体重を減らすには、単純な式が含まれます。エネルギーのために燃えるよりも少ないカロリーを消費します。これにより、カロリー不足が生成され、体が脂肪を燃焼させて赤字を補うことができます。あなたが作成する3,500カロリーの赤字ごとに、あなたは体脂肪のポンドを失います。毎日500カロリーの赤字を作成するため、より大きなカロリー赤字を作成するためのいくつかの提案を以下に示します。年間52ポンドを失う可能性があります。

1. もっと食べて、より少なく食べる

   • おなかがすいていると感じたら、食べ過ぎる傾向があります。空腹を感じないようにする1つの方法は、1日3回の食事を取り、1日6食に分割することです。 1日を通して3〜5時間ごとに食べます。あなたはもっと頻繁に食べるでしょうが、小さな食事を食べます。同じカロリー数を1日で食べることができますが、食事の間に空腹を感じることはありません。食事をより健康にすると、さらに体重が減ります。

   牛乳を飲む

   • 低脂肪やスキムミルクを飲むだけでなく、1,800 mgを摂取することで、あなたを満たすのに役立ちます。 1日のカルシウムの80カロリーの吸収をブロックします。これだけでは、1年に9ポンド近く落とすのに役立ち、より多くの牛乳を飲んでいるために食べる量が少ない場合は、その損失に追加されます。

   ピザで体重を減らす

   • ピザは、いくつかの予防策を講じている食事をしているときは、おいしい食事になることがあります。テイクアウトピザを食べないでください。代わりに、食料品店で健康的なブランドのピザを購入してください。テイクアウトピザの2つのスライスには、健康的なピザよりも多くのカロリーが含まれています。テイクアウトピザを食べている場合は、ペーパータオルを使用して余分なグリースを吸い取ります。そのグリースは、ウエストラインの周りを除いて見逃せない純粋な脂肪です。

   健康的なスナックトレイ

   • 新鮮な野菜を一口サイズのピースで切り取り、ボウルに混ぜます。次に、スナックを探しに行くときは、ボウルを冷蔵庫に簡単に届けておきます。野菜は、低カロリーの低脂肪の方法です。普通の野菜が気に入らない場合は、浸漬に使用できる低脂肪サラダドレッシングのボトルを手元に置いてください。

   水

   • 1日1リットルの冷たい水を飲んでください。食事で食べる量を減らすのを助けるために胃を満たすだけでなく、毎日この水を飲むと毎日25カロリーが消費されます。ジュースを飲む場合は、それに含まれるカロリーを減らすために水で希釈します。

   演習

   • 定期的に運動します。減量方程式に加えて。定期的に運動すると、より多くのカロリーを消費します。これにより、より大きなカロリー不足が発生し、体重減少が増加します。