刺激剤なしの減量
いくつかの基本的な減量技術を利用すると、ポンドが安全で健康的な方法で外れることがわかります。
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刺激剤の短所
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覚醒剤はあなたの代謝を高速化することができますが、価格で。覚醒剤は、攪拌、不眠症、高血圧、急速な心拍を引き起こす可能性があります。体重を減らすことは不快または危険である必要はありません。
覚醒剤で体重を減らす人々も、目標体重に達し、それらの使用を中止するとショックを受けます。刺激剤の使用により、彼らは健康的な方法で食欲と食物の選択を管理する準備ができていません。多くの場合、体重は急いで再び現れます。
代謝を増やします
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自然に代謝を増やすことができます。活発な運動はそれを行う1つの方法です。 MS、RD/LDN、MICHELE TURCOTTEによると、有酸素運動は、運動を完了してから4〜8時間の代謝を増加させる可能性があります。
重量挙げは、刺激剤のない減量計画が機能するようにするためにできるもう1つのことです。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、筋肉が増えるほど、ソファに座ってテレビを見ているときでもカロリーが増えます。
毎日少なくとも1,200カロリーを食べます。非常に低いカロリー食は代謝を減少させます。あなたの代謝を大幅に減らすことなく、1日あたり1,200〜1,600カロリーを食べると体重を減らすことができるはずです。
あなたが食べるものも重要です。タンパク質は筋肉を構築し、代謝率を上げる必要があります。果物や野菜はあなたにエネルギーを与えますが、脂っこいファーストフードはあなたを遅くします。また、食事に緑茶を追加することを検討してください。 Journal of Nutritionの2009年2月版に掲載されたTufts Universityの調査によると、運動関連の体重減少が増加します。
食欲を減らします
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刺激剤は食欲を減らすことができます。これは、一部の人々が体重減少のためにそれらを服用する理由の1つですが、より安全で健康的な方法で食欲を減らすことができます。食事で食事を減らすことが実証済みの方法の1つは、食事の前にコップ一杯の水を飲むことです。食事を食べる前にスープのボウルを食べると、カロリー摂取量全体を減らすのにも役立ちます。
食欲を減らす別の方法は、血糖指数で低い食品を食べることです。これらは、血糖値を急増させず、リバウンドの飢erを引き起こさない食品です。全粒穀物、非狭い野菜、マメ科植物は、血糖指数では低いです。リソースセクションの一般的な食品の血糖指数値をリストするチャートを見つけることができます。
繊維が多い食品をたくさん食べるようにしてください。繊維は満腹感を高め、人々はより少なく食べさせます。
ゆっくりと着実にレースに勝ちます
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覚醒剤は、多くの場合、減量の迅速なスタートを提供します。自然に体重を減らすと、興奮剤を服用している人よりも減量が最初は遅くなる可能性がありますが、これはあなたが減量で失敗しているという意味ではありません。 1ポンドから2ポンドの割合で減量された体重。 1週間は健康的な減量です。ゆっくりと安定した方法で失われる体重は、長期的には離れている可能性がはるかに高くなります。
機能する技術
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食品日記は、体重を減らすことと減量の維持の両方に効果的であることが示されています。ジャックホリスPh.D.カイザーパーマネンテの健康研究センターの研究を実施しました。これが効果的である理由は、私たちの習慣を反映することが私たちの行動を変えることを奨励する傾向があるためです。
サポートグループも役立ちます。あなたの食事と運動行動について誰かに責任を負うことは、多くの人々にとってやる気のある要因です。
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