平らなお腹を作る食材ガイド

平らなお腹を作るには、特にウエスト周りの脂肪を燃焼させる食材を選ぶことが重要です。消化器系を浄化し、老廃物や不純物を排出する食品は、むくみの解消にもつながります。

食物繊維と全粒穀物

オートミール、全粒粉のパン、ナッツや種子は満腹感を保ち、腸内環境を整える効果があります。

豆やレンズ豆は食物繊維とたんぱく質が豊富で、減量に必要な栄養素を効率的に摂取できます。

サーモンやツナなどの魚はオメガ3脂肪酸が豊富です。研究によると、オメガ3を摂取したダイエット者は通常より最大26％多くカロリーを消費するとされています。

ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは腸の健康を促進し、カルシウムは脂肪分解を助けます。2005年4月号のInternational Journal of Obesityの研究では、ヨーグルトを摂取した人は摂取しなかった人に比べ、腹部脂肪が81％多く減少したと報告されています。

グレープフルーツダイエットは根拠があります。果実がインスリン分泌を抑制し、体脂肪の減少を促進することが研究で示されています。

抗酸化作用が高い緑茶は、体重管理に人気の飲料です。緑茶を飲む人は飲まない人に比べ、1日平均266kcal余分に消費するとされています。また、クランベリー、キュウリ、スイカ、アスパラガス、セロリなども利尿作用があり、余分な水分による重さや膨満感を和らげます。