体重のセットポイントをリセットする手順

はじめに

体重のセットポイント理論は、体温のセットポイント理論と似ています。寒いときは脳が暖を求める信号を送り、暖かい場所に座ったり上着を着たりします。逆に暑いときは体を冷やすために扇風機をつけたり冷たい飲み物を飲んだりする信号が出ます。

体重のセットポイント理論では、体は維持したいと感じる「理想的な体重」があり、それを保とうとします。急激にダイエットをすると脳は過食の衝動を送りますし、筋肉を増やそうとすると代謝が上がり体温が上昇して体重が下がろうとします。

このセットポイントを無視して体を変えようとすると、結局失敗してしまうことが多いのです。

体重のセットポイントをリセットする手順

1. 現在のセットポイントを把握する
   

   過去半年以上、特に努力せずに維持できた体重があなたのセットポイントです。減量や増量中の体重はこの理論の対象外です。この「楽に保てる体重」とそれに伴う生活習慣を知ることが、リセットへの第一歩です。

2. 新しい生活習慣を決める
   

   一時的なダイエットや増量プログラムは、最大限の努力が必要です。その結果、短期間で体重が戻り、元の問題がさらに大きくなることがあります。これがいわゆる「ヨーヨーダイエット」です。セットポイント理論では、体が元の体重に戻すためのトリガーを自動的に作り出すと説明しています。

3. 開始日を決めて実行する
   

   新しい生活が運動中心なら定期的に運動し、たんぱく質中心の食事なら毎日たんぱく質を摂るよう工夫します。どんな方法でも、継続しやすいものを選びましょう。

4. アカウンタビリティを確保する
   

   新しい習慣が自然になるまで、誰かに責任を持たせる仕組みを作ります。Weight Watchers のようなプログラムは、継続的にサポートを提供してくれるのでおすすめです。長期会員なら、体重が安定した後も無料でサポートを受けられ、セットポイントのリセットがしやすくなります。

5. 達成を称える
   

   体重のセットポイントをリセットできたのはごく一部の人だけです。自分の意志で自然な傾向を乗り越えたことを自信にしましょう。