太ももの上の脂肪を取り除く方法

太ももの脂肪を取り除く特定の運動はありません。代わりに、ライフスタイルの変身が整っています。食事と運動習慣をオーバーホールすることで、最終的には太ももの上の頑固な脂肪を減らすことができます。誤解にもかかわらず、筋肉は脂肪に取って代わるものではありません。この脂肪を取り除く唯一の方法は、脂肪細胞のサイズを減らし、既存の筋肉繊維のサイズを増やすことです。忍耐強く、脂肪の減少に集中してください。そうすれば、太ももが徐々にスリムになります。

手順

1. • 1

     現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を決定します。この数を取得するには、現在の体重に11を掛けます。たとえば、150ポンドの人は体重を維持するために1,650カロリーを必要とします。これは唯一の推奨ガイドです。医師または栄養士は、性別、体脂肪の割合、身体活動のレベルに基づいて、より正確な数を与えることができます。

   • 2

     毎日の食物摂取量から約250カロリーを削減します。これを行うことで、あなたのルーチンに運動を追加する前であっても、2週間ごとに約1ポンドを自動的に失い始めます。

   • 3

     食事中の脂肪の量を減らします。脂肪の各グラムには9カロリーがあり、脂肪から1日のカロリーの30％以下を取得する必要があります。体重を減らそうとしている間、脂肪から総カロリーの20％以下を取得することを目指してください

   • 4

     エクササイズ。 30分から1時間、週に3〜5回の活発な好気性活性を何らかの形で行います。これには、ランニング、サイクリング、水泳などが含まれます。あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やし始めると、あなたの体は既存の脂肪貯蔵庫からカロリーを燃やし、あなたの脂肪細胞を減らします。

   • 5

     ウェイトトレーニングプログラムを開始し、少なくとも週に2回ウェイトを持ち上げます。足の筋肉を動かす運動を含めます。これにより、太ももの上部で脂肪を失うことはありませんが、筋肉の緊張を築くことで形状が改善されます。レッグプレス、レッグカール、スクワット、ランジなどのエクササイズはすべて良い選択肢です。

   • 6

     一貫性を保ち、上記の手順に従って、目的の目標を達成してください。あなたが一度に数週間しかそれに従うならば、計画は機能しません。