21ポンドを失う方法
<ヘッダー>
必要なもの
- 水
- 3ポンドのダンベル
- multivitamin
- 測定カップ
- oats
- チキン
- fish
- fruits
- 野菜
手順
-
基本的なヒント
- 1
毎日最低80オンスの水を消費します。 水は完全に純粋で、ゼロカロリー、トランス脂肪、炭水化物、またはナトリウムが含まれています。水は貯蔵された脂肪細胞を洗い流し、体を解毒することができます。
- 2
すべての炭酸、甘い、カフェイン入りの飲み物を捨てます。 これらの飲み物には、数杯の砂糖が含まれていることが多く、下腹部に貯蔵されている脂肪細胞の層が生成されます。
- 3
毎朝、最低30分間の心血管運動から始めましょう。 有酸素運動は、血液が流れ、過剰なポンドを落とそうとするときに最も効果的な運動ルーチンです。有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、ジョギング、自転車が含まれます。
- 4
抵抗を追加します。 歩いたり走ったりするときは、各手に3ポンドのダンベルを運びます。 これにより、腕、背中、胸、腹部の抵抗と標的の筋肉が提供されます。 抵抗を追加することは、心拍数を上げて太らなトレーニングにつながる優れた方法です。
- 5
マルチビタミンを毎日服用してください。そうすることで、食物が提供しない栄養素とミネラルを体に供給し、代謝率を高めるのに役立ちます。
- 6
午後6時以降はおやつをしないでください。夕方に食べると、体重が増えます。 体の代謝は夜遅くなり、夕方に食べた食物を適切に代謝しません。
健康的な食事
- 7
オート麦1/2カップと4オンスを消費します。朝食のための肌のない鶏の胸肉の。 これは、脂肪燃焼プロセスを開始するための炭水化物とタンパク質の適切なバランスです。
- 8
3時間ごとにスナックを食べます。 スナックは、蒸しまたは生野菜と新鮮な果物のいずれかでなければなりません。 調味料で野菜を浸すことは避けてください。ドレッシングは、低カロリーと大量の炭水化物を含むことで有名です
- 9
4オンスのバランスの取れたランチを準備します。タンパク質、2つの果物と2つの野菜のサービング。 タンパク質の可能性のある供給源には、グリルまたは焼き魚、皮なし鶏肉、七面鳥の胸が含まれます。
- 10
色調整されます。 緑の緑豊かな野菜は視覚的に魅力的で、最も健康的です。コラード、セロリ、ブロッコリーなどの緑の緑豊かな野菜を消費すると、毎日のカロリー摂取量が200カロリーを削減する可能性があります。
- 11
4オンスを消費します。タンパク質の、夕食のために野菜と果物の3つ。 これにより、体の代謝速度が増加し、体に健康な糖と炭水化物を提供します。
- 1