抵抗バンドを使用して腹の重量を排除します

あらゆる種類の特定の運動によって腹脂肪を排除することはできません。 「スポット減少」と呼ばれるそのテクニックは、数十年にわたる研究と経験によって反証された神話です。ただし、腹部と背中の筋肉を運動することで、脂肪の下により魅力的なフレームワークを構築することにより、脂肪の減少の幻想を生み出すことができます。

これらの3つのエクササイズと従来の減量技術を組み合わせることで、胃を比較的速く縮小して調子を整えることができます。

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必要なもの

• レジスタンスバンド
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手順

1. 抵抗したクランチ

   • 1

     柱などの安定したアンカーの周りに抵抗バンドをループします。アンカーに向かって背中を持って立っていますが、向かいません。

   • 2

     各手で抵抗バンドのハンドルをつかみます。胸の上に腕を組んでください。

   • 3

     足がしっかりと植えられた状態で、胸が床と平行になるまで前方に曲がります。できるだけまっすぐに背中を保ちます。

   • 4

     ゆっくりと立ち上がって、バンドの引っ張りに抵抗して、1つの繰り返しから2倍のエクササイズを獲得します。

   • 5

     6つの繰り返しの3セットを実行することから始めます。中程度のワークアウトを取得するために必要に応じて調整します。

   横方向のねじれ

   • 6

     抵抗バンドを床に平らに置きます。バンドの中央に片足を踏みます。バンドにある足の反対側のバンドの両方のハンドルを手に取ります。

   • 7

     腕を曲げることなく、バンドを握っている手と同じ肩越しに見えるまで、腰をひねります。バンドを固定した場所からひねるべきです。頭が胸と同じ方向に向いているように首をまっすぐに保ちます。

   • 8

     ゆっくりと解き放ち、バンドの引っ張りに抵抗して追加の利益を得る。

   • 9

     6回の繰り返しを行い、その後、サイドを変更します。合計3セットから始めて、必要に応じて調整します。

   逆ゴキブリ

   • 10

     足を上げて曲げて背中に横になります。あなたの太ももは地面に垂直であり、あなたの子牛は平行でなければなりません。エクササイズバンドの1つのハンドルに各足をフックします。

   • 11

     クランチに座ってください。背中の周りにエクササイズバンドをループします。必要に応じて、滑りを防ぐために1つの脇の下にそれを実行します。

   • 12

     足を伸ばしながら横になります。かかとや肩を地面に触れないでください。 5に数えて、クランチ位置に戻ります。

   • 13

     クランチ位置に戻っている間、バンドの引っ張りに抵抗します。

   • 14

     それぞれ6回の繰り返しの3セットを実行します。あなたの体が必要とするようにそれらのセットを調整します。