体のトランクエリアで体重を減らす方法

トランク領域から過剰な体重を減らすことで、外観と健康を改善できます。胸と背中で構成されるこの領域には、腹部も含まれています。これは、多くの人にとって問題のある領域です。この地域の過剰脂肪は、高血圧、脳卒中、特定の癌、心臓病などの病状のリスクを高めます。体の1つの領域で体重を減らすことはできないため、体全体から体重を減らすことに集中してください。全体の体重が減少すると、トランク領域の過剰体重も減ります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らすために、健康で低カロリーの食事を消費します。脂肪の多いデザートをスキップし、部分のサイズを小さくし、高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えます。クッキーやマーガリンなどの加工食品は避けてください。この食品には、真ん中の体重増加を引き起こすトランスファットが含まれています。オリーブオイルやナッツなどの健康的なエネルギー源を消費します。これには、より健康的なモノ飽和脂肪が含まれ、アボカド、全粒茶、緑茶も含まれます。

   • 2

     5日間の心血管運動の30分から1時間のスケジュール。自転車に乗ったりジョギングしたりするなどの有酸素運動は、カロリーを燃やすため、減量の目標を早く到達します。中程度のレベルで運動して、汗をかいている間も話すことができます。

   • 3

     筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉組織を構築、増加させ、維持するために、週に少なくとも2回筋力トレーニングエクササイズを実行します。トランク領域のみに焦点を合わせることは避けてください。足、腕、腰などのすべての主要な筋肉群に作業してください。各エクササイズの8〜12回の繰り返しと2〜3セットを実行し、十分な重量を使用して各セットの最後の繰り返しを完了するのが困難です。

   • 4

     ターゲットを絞ったエクササイズを実行してトランクの筋肉を強化するため、体脂肪が減少すると筋肉が引き締まっているように見えます。修正された板を実行します。その間に、あなたが顔を下ろし、頭、首、背中を合わせながら、前腕と膝の上に身を抑えます。また、ルーチンの安定性ボールに腹部のクランチとコアエクササイズを含めます。