体重を減らすために1日に食べる脂肪グラム数

体重を減らすことは簡単なことではなく、成功を達成するための最良の方法は、適切な情報を装備することです。減量には一定量の算術が含まれますが、計算機以上のものを必要とするものは何もありません。最良のことは、数字を理解したら、設定されることです。カロリーのカウントは始まりですが、この努力においても脂肪グラムを数えることも重要です。

1. 事実

   • 体重を減らすには、カロリー摂取量を減らすか、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。減量とカロリーカウントの主な要因は、脂肪グラムです。食事には一定量の脂肪が必要です。米国保健福祉省によると、毎日推奨される脂肪カロリーの量は、推奨される毎日のカロリー摂取量の20〜35％であり、総脂肪グラムは飽和脂肪から7％を超えてはなりません。

   ソリューション

   • 1日あたりの脂肪グラムの数は、減量レジメンで消費するカロリーの数によって異なります。たとえば、1日あたり1,600カロリーの食事をしている場合、1日あたり53脂肪グラムを超えないでください。飽和脂肪は18グラムを超えてはなりません。

   脂肪グラムの識別

   • 栄養ラベルにより、食物のサービングの脂肪の数を簡単に見ることができます。多くの人も飽和しており、トランス脂肪もリストされています。異常に多数の飽和脂肪とトランス脂肪を持つ食品は推奨されません。パッケージごとのサービングに注意してください。パッケージ化されたアイテムの中には、パッケージごとに2〜3サービングされているものがあり、これにより脂肪グラムがすばやく合計される可能性があります。

   考慮事項

   • すべての脂肪が同じではないことを認識することが重要です。一部の脂肪は他の脂肪よりも健康的です。国立衛生研究所で報告されているように、心臓病などの健康上のリスクを軽減し、コレステロールレベルを改善できるため、一価飽和脂肪と多価不飽和脂肪は良好な脂肪と見なされます。これらのタイプの脂肪の優れた供給源は、オリーブとキャノーラのオイル、ナッツ、アボカド、サーモン、オメガ3魚油に含まれています。飽和脂肪とトランス脂肪は不健康で、肉、高脂肪チーズ、バター、アイスクリーム、ココナッツ、パーム油の高脂肪カットに見られます。

   警告

   • 体重を減らそうとするときに脂肪を排除することは論理的に思えるかもしれませんが、それは不健康なルートです。体が多くの栄養素を吸収するためには、いくつかの脂肪が必要です。国立衛生研究所によると、A、D、E、K、カロテノイドを含む特定のビタミンには、身体に吸収される脂肪酸が必要です。脂肪酸がなければ、これらの栄養素は消化されていないシステムを通過します。