スポーツ栄養と減量

強くて健康な体を獲得するために、個人はバランスの取れた食事に従い、たくさんの液体を飲む必要があります。これらの概念は、スポーツ栄養ダイエットによってサポートされています。これは、体重を減らしてより健康的な体を構築するのに役立ちます。

1. スポーツ栄養

   • スポーツ栄養は、運動能力に関する炭水化物、タンパク質、および体液摂取に関する栄養ガイドラインに相当します。医学研究は、最適な栄養が身体活動と激しい活動後に回復する身体の能力を改善することを示しています。運動イベントの前、最中、後に正しい食品や液体を消費することにより、体はパフォーマンスを最大化し、体がエネルギーレベルを維持するのに役立つ血糖値を維持し、回復時間を改善することができます。スポーツ栄養士によって作成されたほとんどの食事は、炭水化物で重く、脂肪が少ないです。

   減量

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     減量

     プロのアスリートと平均的な個人は、スポーツ栄養プログラムの背後にある栄養式の恩恵を受けることができます。これらのプログラムは、体がピークフィットネスレベルに到達できるように設計されています。減量は、アスリートと平均的な人の両方がしばしば取り組んでいるものであり、スポーツ栄養ダイエットをフォローすることで達成できます。

   スポーツ栄養と減量体重

   • スポーツ栄養プログラムで体重を減らすことを目指しているとき、専門家は通常、個人が徐々に体重を減らすことを推奨します。スポーツ栄養プログラムでは、週あたり体重の1.5％以上を失うことは推奨されません。体重を減らすことを目指していても、スポーツ栄養プログラムは炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを促進します。減量を達成するために、スポーツ栄養士は、1日あたりの体が燃えるよりも1日あたりのカロリーを消費することをお勧めします。

   警告

   • 体は、適切に機能するために、栄養素、ビタミン、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切なバランスを必要とします。これらのソースのいずれかを排除することで、体を適切に燃料とすることはありません。多くの場合、個人は、過度の運動やカロリー摂取量を厳しく制限するなど、不健康な方法で体重を減らすことを目指しています。これらの行動は身体に有害な影響を及ぼしているため、スポーツ栄養士によってサポートされていません。

   食事計画

   • 減量を達成するために、スポーツ栄養の背後にあるガイドラインに従ってみてください。スポーツ栄養に関する流動的な推奨には、1日あたり少なくとも2クォートの水を飲むことと、ワークアウト時に失われた体重1ポンドあたり2〜3杯の水を飲むことが含まれます。スポーツ栄養ダイエットをフォローするときは、炭水化物からの毎日のカロリーの約60〜70％の食事を食べる必要があります。炭水化物の推奨源には、果物、野菜、全粒パスタ、全粒パン、玄米が含まれます。リーンタンパク質については、リーンタンパク質からの毎日のカロリーの12〜15％を食べることを目指してください。推奨される情報源には、家禽、魚、ナッツ、低脂肪乳製品、豆、卵、ナッツが含まれます。最後に、スポーツ栄養士は、脂肪からの毎日のカロリーの20〜30％以下の食事を食べることをお勧めします。