あなたの食事にチアシードを加えることで体重を減らす方法

チアシードは、サルビアヒスパニカと呼ばれるセージ植物の一種です。 「self」雑誌によると、1オンス。サービングには、137カロリー、コレステロールまたはトランス脂肪、タンパク質4 g、繊維11 gがあります。雑誌はまた、チアの種子はナトリウムが低く、リンとカルシウムが高いことを指摘しています。種子は消化を改善し、水分補給を維持するのに役立ちます。タンパク質と繊維の含有量が高いため、満腹感も提供します。

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必要なもの

• chia seeds
• モルタルと乳棒
• コーヒーグラインダー

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手順

1. チアシードで体重を減らす方法

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     それらは必ずしも主流の食べ物ではありませんが、スーパーマーケットの自然食品セクションや協同組合または同様の店でチアシードを見つけることができます。また、Amazon.comのようなオンラインヘルスフード小売業者や売り手を通じて入手できます。

   • 2

     チアジェルを作ります。 RawReformのWebサイトは、2オンスを組み合わせることを提案しています。チアシードと2杯の水。よくかき混ぜてから、しっかりと密閉された瓶で冷蔵します。この混合物は約17オンスを生成します。 10分で食べる準備ができているチアジェルの - 種子が水を吸収するのが長いほど、栄養素が吸収されるように栄養素を容易に利用できるようになります。

   • 3

     チアジェルと他の食品を混ぜます。ゲルは味がなく、匂いがないため、オートミール、アップルソース、スムージー、シェイク、シリアルにフィラーとして組み込むことができます。それは、空のカロリーを食べることなく、より多くのバルクを食べていっぱいにすることができる高栄養フィラーとして機能します。

   • 4

     チアの種子全体を試してください。ジェルがあなたにアピールしない場合、サラダ、スープ、シリアル、グラノーラ、オートミール、パスタ、キャセロール、野菜料理などの食品に生の種子をいつでも加えることができます。種は少しテクスチャーを追加しますが、味がないため、料理は変わりません。繰り返しますが、1オンスに固執します。サービングは、種の利点を享受するのに十分すぎるほどです。

   • 5

     グラインドチアシード。チアの種を食事に取り入れたいのに、種子やジェルの質感を望んでいない場合があります。乳鉢と乳棒またはコーヒーグラインダーでチアの種を粉砕して、rawformが「チア粉」と呼ぶものにすることができます。この「小麦粉」は、栄養素と利点を提供するために、実質的に何でも混合できます。