平らなお腹を作るエクササイズのコツ

適切な食事と運動

食生活の改善は、体重を減らしお腹を平らにする最も効果的な方法のひとつです。新鮮な果物や野菜をたくさん摂ることで、体は脂肪を効率的に燃焼させるために必要な栄養素を得られます。1日を通してバランスの取れた食事を心がけ、少量ずつ頻回に食べるようにしましょう。健康的な食事がなければ、どんな運動プランも効果は期待できません。

有酸素運動はカロリー消費に優れています。意外かもしれませんが、ウォーキングはお腹を平らにするのに最も効果的な運動のひとつです。週にほとんどの日で30分以上の速歩を続けると、全身の脂肪が減少し、ウエストも細くなります。ジョギングも同様に効果的な有酸素運動です。

体幹トレーニング

週のトレーニングメニューに体幹強化エクササイズを取り入れると、腹筋が引き締まり、見た目も平らになります。さまざまな腹筋運動がありますが、特に効果が高いものをご紹介します。

まずは「クランチ」です。背筋を床につけた状態で上体を起こすこのシンプルな動きは、腹直筋を集中的に鍛えることができます。

次に「プランク」です。つま先と肘で体を支え、体を一直線に保ちながら腹部を引き締めます。最初は10秒保持し、3セット行いましょう。慣れてきたら保持時間を徐々に伸ばすと、深層筋まで強化できます。

側筋（斜筋）のトーニング

全体的に引き締まったお腹にするためには、側腹筋（斜筋）も鍛える必要があります。簡単で効果的なのは「サイドベンド」です。手を体側に置いたまま、ゆっくりと左右に体を曲げ、元に戻す動作を繰り返します。抵抗を加えたい場合は、曲げる側と反対側の手に2〜5ポンド（約0.9〜2.3kg）のダンベルを持つと負荷が増します。