平らな胃のためのエクササイズのヒント

多くの人にとって、平らな胃を達成するための探求は、特に子供を産んだ後、または中年に近い人のために、継続的な戦いになる可能性があります。 あなたの体の他の領域と同様に、あなたの胃を形にするには仕事が必要です。 胃を平らにする簡単な修正や奇跡の丸薬はありません。 適切な食事と適度な毎日の運動は、あなたが望む結果を得るための鍵です。

1. 適切な食事と運動

   • 食習慣を改善することは、体重を減らして胃を平らにするための最良の方法の1つです。 新鮮な果物や野菜をたくさん食べると、必要な栄養素を提供するため、体は脂肪を効率的に燃焼させるのに役立ちます。 一日中健康的な食べ物の選択をして、小さな食事を食べます。 健康的な食事計画なしでは運動計画は効果的ではありません。

     心血管運動は多くのカロリーを燃やします。 驚くべきことに、ウォーキングは胃を平らにするのに最適なエクササイズの1つです。 週のほとんどの日の少なくとも30分間の活発な散歩は、胃の領域を含む全体的な体脂肪を減らすのに役立ち、それがよりスリムなウエストラインにつながります。 ジョギングはまた、胃を平らにするのに役立つもう1つの効果的な心血管運動です。

   コア強化運動

   • 最良の結果を得るには、毎週の運動計画にコア強化運動を追加してください。 これらのエクササイズは、腹部のコア筋肉に直接焦点を当てています。 これらの筋肉がタイトで強くなるほど、お腹が平らになります。 実行できるさまざまな腹部エクササイズがありますが、特定のエクササイズは最良の結果をもたらします。

     最も推奨されるエクササイズは腹部のクランチです。 これは、腹部の筋肉を具体的に標的とするのに最適な運動です。 背中に横たわって腹部の筋肉を砕いている間に行われるこの単純な運動は、腹部のコア筋肉を締めるのに非常に効果的です。

     板は、腹部の深いコア筋肉に安定性を生み出す運動です。 この演習は、体がつま先と肘の上に置かれ、腕立て伏せの位置に引き上げることによって達成されます。 体を直線に保ち、腹部をしっかりと引っ張りながら、この位置を10秒間保持します。この位置を3回繰り返します。 時間が経つにつれて、腹部の筋肉が強化され始め、位置を保持する時間を長くする必要があります。

   斜めの調子

   • 全体的な引き締まった胃の外観を作成するには、斜めと呼ばれる腹部の筋肉の側面も作業することが重要です。 斜めに集中するいくつかのエクササイズがありますが、速い結果を伴う最も単純なエクササイズはサイドベンドです。 これは、両側の手でまっすぐ立っていることによって達成されます。 ゆっくりと片側に曲がり、ゆっくりとまっすぐになります。 体の両側でこの動きを繰り返します。 抵抗を追加するには、曲げている側の反対側の手に2対5ポンドの重量を保持します。