体重を減らすための最良の方法

体重を減らすことは、ほとんどの人が心配していることです。 しかし、体重を減らすことに成功した人でさえ、それの一部またはすべてを取り戻すことになるようです。 迅速に体重を減らしてそれを避ける方法をあなたに指示するのに役立つ多くの専門家と方法があります。 しかし、細かい印刷物は、結果が異なり、典型的ではないとしばしば言っているようです。 では、効果的な減量方法として何世代にもわたって何が試みられ、真実であるのでしょうか？ この基本的なヒントを試して、その余分な体重を失い、それを避けてください。

1. 運動とウェイトトレーニング

   • 運動は、これらの余分なポンドを失い、永久に抑えるための最も健康的で最も効果的な方法の1つです。 専門家は、減量のために、30分、週5日を何らかの形の運動をすることを推奨しています。 良いニュースは、最近の研究で、30分間を3つの10分間に分割して同じ効果を得ることができることが示されています。 友達と一緒に歩いたり、地元のジムでクラスに参加したり、山でハイキングしたり、自転車に乗ったり、近くにある用事を走ったりするために歩いて、あなたがしていることを見つけてください。

     ウェイトトレーニングは、定期的な運動とは別の利点を提供します。 筋肉は維持のために脂肪よりも多くのカロリーを必要とし、筋肉を増やすと代謝が増加します。つまり、休んでいる場合でもカロリーが燃えます。 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、減量の努力が増加します。

   食習慣

   • あなたの食習慣を見て、ポンドを詰め込んだり、すでに得たものに固執したりする可能性のあるいくつかを選んでください。 主に野菜、果物、全粒穀物で構成される食事は、多くの点であなたの体に最適であり、体重を減らすことは1つだけです。 良いニュースは、これらの自然食品（加工食品の高いものに対して）が多い食事があなたの代謝を増加させ、体重減少の努力中に体を健康に保ち、必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸などを提供することです。 また、他の食事とは異なり、主に加工または洗練された食品を切り取ることに焦点を当てているため、より多くの自然食品を含むダイエットで好きなだけ食べることができます。

   悪い習慣を観察して変更します

   • 他にも悪い習慣がいくつかあります。 たくさんの水を飲む - それはあなたが空のカロリーや人工成分を提供する他の飲み物よりも、あなたがより豊かに感じ、あなたにとってより良い気分に役立ちます。 また、あなたの代謝が遅いときに夕方遅くに食べないでください、そしてあなたが十分な睡眠を得ていることを確認して、あなたの体が疲れに飢えを間違えないようにしてください。 食べたら時間をかけて、食べ過ぎる前に体がいっぱいの信号を受け取るようにしてください。

     多くの人々は、彼らが食べたもののジャーナルを維持することは、彼らが彼らの減量の努力を阻止している習慣をより意識するのに役立つと感じています。 別の選択肢は、サポートグループに参加するか、配偶者や友人のサポートを募集して、順調に進み、やる気を維持するのを支援することです。