顔の脂肪を減らすための実践的ヒント

顔の体重増加の結果

顔に脂肪がつく主な原因は加齢で、皮膚や筋肉の弾力が失われますが、睡眠不足や運動不足、過度のアルコール・ニコチン摂取、偏った食生活も影響します。顔の脂肪が増えると、むくんだ目元、頬の膨らみ、二重あご、たるんだ顎のラインなどが現れ、自己評価を下げてしまうことがあります。

赤ちゃんの顔の脂肪は可愛らしいと感じられますが、大人になると好まれません。

二重あごと顎のたるみのエクササイズ

部位別に顔の筋肉を鍛えるエクササイズがあります。二重あごやたるんだ顎のラインを改善するには、下唇を下の歯列にかぶせた状態で口を上下に開閉する運動を1日数分続けます。これにより顎周りの筋肉が引き締まります。もう一つは、指を軽く合わせたまま顎の下側をリズミカルに叩く動作を数分間行う方法です。

顔の脂肪を減らすシンプルなエクササイズ例。

ぷっくりした頬のエクササイズ

頬の脂肪を減らす最も手軽な方法は「笑顔」です。鏡の前で歯を見せる笑顔と歯を隠す笑顔をそれぞれ5〜10秒キープし、1日5回繰り返します。ほかにも、頬に空気を入れて左右に移動させ、疲れるまで続ける、唇をすぼめて頬を凹ませた状態を5秒保持しながら笑顔を作る、といったエクササイズがあります。

笑顔エクササイズで頬を引き締める。

健康的な食事・飲み物・運動

顔の脂肪を減らすには、フレッシュフルーツやナッツ、生野菜、牛乳などの低カロリーで栄養価の高い食品を積極的に摂取しましょう。十分な水分補給も重要で、1日8杯の水を飲むと代謝が促進され、むくみが軽減します。塩分の過剰摂取は水分保持を助長するため控えめに。定期的な有酸素運動や筋トレで全身の代謝を上げ、余分な脂肪を汗とともに排出しましょう。

定期的な運動が顔の脂肪減少に効果的です。