砂糖を排除して体重を減らす方法

運動レジメンがどれほど激しいとしても、特に砂糖の消費を含める場合、体重を減らすプロセスは、摂食習慣が悪いことで簡単に脱線することができます。砂糖は、グルコースレベルをすばやくスパイクし、体に脂肪を作成することで体重を増やします。体重を減らして抑えるために、食事から砂糖を排除し、お菓子を健康的な代替品に置き換えることができます。

手順

1. • 1

     朝の飲み物を交換してください。コーヒー愛好家は、砂糖の除去が特に難しいと感じるかもしれませんが、スプーン一杯で一日を始めると、朝食前に何百カロリーをダイエットに追加しました。最も健康的な選択肢は、緑茶のような健康的なものにコーヒーを置き換えることです。コーヒーを飲み続ける場合は、蜂蜜、リュウゼツランシロップ、ステビアパウダーなどの代替の甘味料を検討してください。

   • 2

     不健康なスナックを交換してください。ここで一握りのチョコレートとそこにいくつかのペパーミントをつかむと、おそらくあなたが思っているよりも多くの砂糖を摂取するでしょう。代謝を維持するために食事の合間にスナックすることが重要ですが、高タンパク質と高繊維食品を食べていることを確認してください。生のナッツ、新鮮な果物、野菜のスライスを消費します。これらのスナックをビニール袋に入れて、オフィスのドーナツに誘惑されないようにして、仕事に取り込んでください。

   • 3

     洗練された炭水化物は避けてください。砂糖は、有名な白い粒状の形で存在するだけではありません。また、クッキー、甘くしたヨーグルト、シリアル、パンなどの多くの加工食品にも見られます。これらには、体重増加と健康状態の低下に寄与するこれらの「隠された」糖が含まれています。これらの食品を避けることで、グルコースレベルが急速にピークや落ちることはありません。その結果、砂糖の渇望が少なくなります。

   • 4

     砂糖の代替品から遠ざけてください。人工甘味料は、砂糖と同じ味を宣伝し、カロリーのほんの一部しかありません。これは真実かもしれませんが、それらにはアスパルテームやサッカリンなどの有害な物質が含まれており、クロムレベルを低下させ、砂糖の代謝をさらに困難にすることができます。甘味料を渇望している場合は、天然の生の蜂蜜、糖蜜、ステビアを使用してください。