10代の女の子が健康的に食事と生活を整える方法

体を動かす

ジムに通う必要はありません。日常に少しずつ運動を取り入れましょう。学校へは歩いて行く、エレベーターの代わりに階段を使う、部屋で音楽に合わせてダンスする、友達とピザに行く代わりに散歩する、毎日30〜45分のジョギングや水泳などの有酸素運動を行う、通学は自転車を利用する、スケートボードやローラーブレードに挑戦するなど、動くことが体重管理の鍵です。

チームスポーツに参加する

チームでのスポーツは楽しくカロリーを消費できる方法です。上手くなくても、練習や試合で代謝が上がり、体が軽く健康的に感じられます。

自分でお弁当を作る

学校の給食は脂肪や空っぽのカロリーが多いことがあります。前の晩にお弁当を準備し、かわいいランチボックスや保温バッグに入れて持参しましょう。ノンファットヨーグルト、全粒粉パンのサンドイッチ、野菜と低脂肪ドレッシングやフムス、前日のヘルシーな残り物などがオススメです。

自炊を始める

家族の料理が高カロリーだと感じたら、低カロリーで栄養豊富なメニューを自分で作りましょう。玄米、全粒粉パスタ、蒸し野菜、ブロイラーで焼いた鶏肉など、成長期の体に必要な栄養が詰まっています。

バッグにフルーツや野菜を常備する

友達とおやつタイムでジャンクフードに手が伸びがちなら、ヘルシーなスナックを持ち歩きましょう。果物、野菜、ノンフラップのライスケーキなどは低カロリーで満足感があります。友達がチップスを取り出すとき、代わりに自分のバッグからフルーツを取り出すだけでOKです。

自分に合ったサイズの服を着る

サイズが合わない服を無理に着ようとすると、見た目も気分も悪くなります。自分の体に合ったサイズを選び、体型を引き立てるデザインを選びましょう。フィット感のある服は、実際に細く見えるだけでなく、自信を高め、過食のリスクも減ります。

自分を大切にする

思春期は体型だけでなく、さまざまなプレッシャーがかかります。毎日自分の良いところを見つけて褒める習慣を持ちましょう。フルーツを選んだ自分を称賛したり、好きな外見のポイントを意識したり、他者への思いやりを行動に移すことで、前向きな姿勢が体重管理の最強の武器になります。