薄い太ももを達成する方法

太ももをスリムするには、全身アプローチが必要です。体の1つの領域を減らすことは不可能であるため、上肢にのみ焦点を合わせることで、望ましい結果が得られません。間違ったタイプの運動を行うと、悪影響を与える可能性があり、さらに大きな太ももになります。適切な運動は、太ももを減らすのに役立つ一つの要因です。また、体重を制御するために食事を調整する必要があります。

手順

1. • 1

     太ももの測定を行います。太ももの最も広い部分の周りに測定テープを置きます。ジャーナルにインチを記録します。太ももが薄くなったとしても、筋肉組織のために体重が増加する可能性があるため、スケールで立って結果を追跡しないでください。太ももの測定には、毎回、定期的に同じ方法で測定します。週に1回、2週間に1回、または月に1回。

   • 2

     徐々に食事を調整します。バターなどの飽和脂肪を取り出します。植物ベースの食品に焦点を当てているのは、カロリーと脂肪が少ないためです。野菜、果物、マメ科植物、全粒穀物を含めます。白パン、ペストリー、クッキーなどの加工食品を削減します。玄米やオートミールなどの複雑な炭水化物を消費します。豚肉や牛肉などの肉の脂肪カットを、鶏肉、魚、七面鳥などの無駄のない代替品に置き換えます。

   • 3

     足に重点を置く心血管運動を実行します。自転車に乗ったり、散歩したり、ジョギングしたりします。退屈しないように、さまざまな種類のエクササイズを組み込みます。ロープをスキップしたり、アイススケートをしたり、ローラースケートをしたり、ステップクラスをしたりします。週5日、少なくとも30分間運動します。

   • 4

     週の2日間に2つの筋力トレーニングセッションを組み込みます。腕、脚、腹部、肩、背中、胸を訓練します。筋肉組織が安静時代謝速度を回転させるので、筋力トレーニングは減量を加速します。

   • 5

     ダンベルピックアップを使用したスクワットなどのエクササイズで太ももをターゲットにします。足をヒップ幅に配置し、2つのダンベルを床に立てます。各脚の側面に1つ。まっすぐ立ち上がって、膝を約90度曲げます。椅子に座るかのように腰を後方に押します。ダンベルを拾います。背中を曲げないでください。あなたをまっすぐに戻して、楽しみにしてください。バックアップします。この動きを12回繰り返し、3セットを完了します。

   • 6

     スリムな脚への道を突っ込んでください。足を一緒に立ち、左足で大きな一歩を踏み出します。左足に体重を置きます。右足を後ろに伸ばしてください。両膝を曲げて床に向かって下げます。左膝を左足首の上に直接保ちます。左足を押して開始位置に戻ります。脚を切り替える前に12の繰り返しを実行します。合計3セットを完了します。ダンベルを手に、体の側面に持ち、挑戦を強化してください。