体重を減らすために脂肪を食べる
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健康な脂肪
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全体的な心血管の健康に適しており、管理可能で論理的な体重減少を促進する、健康で不飽和脂肪またはオメガ3脂肪酸を含む食品を選択します。さらに、これらのタイプの脂肪は満腹感に役立ち、空腹の渇望が一日中忍び寄らないようにします。トランス脂肪と飽和脂肪は、動脈詰まりや心臓の損傷だけでなく、急速に過剰なカロリーに変換され、余分なポンドにつながります。
チャニング研究所のアソシエイトディレクターで減量の専門家であるメイア・スタンプファー博士は、低炭水化物や地中海の食事に起因する最も重要な減量が、低脂肪食よりも大幅に優れていることを発見しました。 Stampferの研究で言及されている人気のある地中海の食事は、オリーブオイルなどの健康な脂肪の消費に依存して、他の栄養素やビタミンの吸収を促進します。これらのビタミンとミネラルは、減量と管理を支援することが知られています。
バランスの取れた食事
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不飽和脂肪と心臓の健康なオメガ3脂肪酸が豊富な食品には、カロリーと糖がほとんど含まれていません。アボカド、黒豆、大豆（および豆腐などの大豆ベースの食品）、ピーナッツ、アーモンド、オリーブなどの健康的な果物、野菜、マメ科植物は、バランスの取れた食事のために必須の栄養素を供給しながら、飢えと戦うために働きます。オメガ3の最良の供給源は、魚、特に淡水サーモン、マグロ、ティラピア、ハタ、タラ、オヒョウを含むさまざまなホワイトフィッシュです。多くの食品メーカーは、健康な脂肪の背後にある研究にも気づき、飽和脂肪とトランス脂肪の空のカロリーの代わりにオメガ3と不飽和脂肪を追加し始めました。脂肪を解読するためにラベルを密接に読みます。
アクティブなライフスタイル
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食事への栄養調整と同様に、体重を減らすためには、活動レベルを変更する必要があります。 「The Eat-Clean Diet」の著者であるTosca Renoは、ランニングやサイクリングなどの心血管運動の一貫したルーチンを推奨しています。持ち上げ重量は、体内の脂肪堆積物の減少と全体的な調子にも関連しています。 有酸素運動の前後にウェイトトレーニングを追加すると、脂肪燃焼の可能性が最大化されます。筋肉の発達は、余分なカロリーを燃焼させ、ピークの代謝を維持することにより、体脂肪の減少に役立ちます。
新しい態度
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健康的な食事の世界では、健康的な脂肪が上昇しています。実際、標準的な食物ピラミッドは最近、健康な脂肪のより高い毎日の消費を含めるように修正されました。だから、あなたの減量戦略と目標に脂肪を組み込むことを恐れないでください。
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