セルライトを失う最良の方法

セルライトとは、皮膚の結合組織に押し付けられる脂肪を指し、でこぼこのコテージチーズの外観をもたらします。ほとんどの女性と一部の男性はセルライトを持っています。セルライトを取り除くと主張する多くのクリームと手順がありますが、見苦しいセルライトを失う唯一の実証済みの方法は、食事と運動（および脂肪吸引、それは高価です）です。一部の人々は、他の人よりもセルライトを持っています---それは単なる遺伝学の問題です---そしてあなたは決してセルライトから自分自身を取り除くことはできませんが、あなたはそれの外観を減らすことができます。

1. エクササイズルーチンを作成し、それに固執します

   • 高強度の心血管活動に加えて、30分間、週3日間の筋力トレーニングの組み合わせを行うことを目指しています。有酸素運動はカロリーを燃焼し、代謝を高め、1日を通してより多くのカロリーを燃やします。筋力トレーニングは筋肉の緊張を改善し、セルライトのくぼみのある外観を取り除きます。グラマーマガジンの研究によると、週に3日間20分間の有酸素運動と筋力トレーニングを行った女性の75％は、セルライトの外観が劇的に減少したことに気付きました。

     パーソナルトレーナーに相談して、筋力トレーニングエクササイズのルーチンを開発してください。背後や上部太もものセルライトなど、特定の問題領域をターゲットにするためのエクササイズを行うことができます。スクワットプレス、突進、プレスは、試すのに適したエクササイズです。いつものように、運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。また、必ずあなたの人生に運動を組み込むようにしてください---可能な場合は自転車に乗って、エレベーターの代わりに手順を踏んでください。

   正しく食べる

   • 正しく食べて、定期的に運動することは手をつないで行きます。セルライトの深刻な減少を見たい場合は、2つのことをしなければなりません。健康的な食事と定期的に運動することです。ダイエットの代わりに、食事に常識的なアプローチを使用してください。 3つの大きなものではなく、1日に多くの小さな食事を食べます。毎日朝食を食べて食事をスキップしないことであなたの代謝をジャンプします。

     飽和脂肪、コレステロール、砂糖、水素化オイルが多い食品を避けてください。これらはすべてポンドに詰まり、セルライトにつながります。たくさんの果物や野菜、全粒穀物、マメ科植物、無駄のないタンパク質食品を食べることを選択してください。体重を減らすには、燃えるよりも少ないカロリーを消費することを確認してください。ただし、体重を減らすために食事をスキップしないでください。運動するとき、あなたの体はエネルギーと栄養のために栄養とカロリーを必要とします。食事を減らすのではなく、正しく食べることに集中します。