セルライトを減らす最善の方法

セルライトは脂肪が皮膚の結合組織に押し付けられ、凹凸のあるチーズ状の外観になる現象です。多くの女性や一部の男性に見られ、遺伝的要因が大きく関わります。確実にセルライトを減らす唯一の方法は、食事と運動による体脂肪の減少（高額な脂肪吸引は除く）です。

運動習慣を作り、継続する

• 高強度の有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、週3回、1回あたり30分を目安に行いましょう。有酸素運動はカロリー消費と代謝向上を促し、筋トレは筋肉のハリを高めてセルライトの凹凸感を目立ちにくくします。

  Glamour誌の調査では、週3回20分の有酸素＋筋トレを続けた女性の75％がセルライトの外観が大幅に改善されたと報告されています。

  パーソナルトレーナーに相談し、ヒップや太ももなど気になる部位を重点的に鍛えるメニュー（スクワット、ランジ、プレス系エクササイズなど）を作成すると効果的です。運動開始前に医師の確認を忘れずに。また、日常でも自転車通勤やエレベーターの代わりに階段を使うなど、身体を動かす機会を増やしましょう。

食事を見直す

• 食事と運動は相互に作用します。セルライトを減らすためには、単なるダイエットではなく、バランスの取れた食生活が不可欠です。1日3食の代わりに、5～6回に分けた小分けの食事を心がけ、毎朝しっかり朝食をとり、食事を抜かないようにしましょう。

  飽和脂肪酸、コレステロール、砂糖、部分水素添加油を多く含む食品は脂肪蓄積を促し、セルライトの原因となります。代わりに、果物・野菜・全粒穀物・豆類・脂肪の少ないタンパク源（鶏胸肉、魚、大豆製品など）を中心に摂取してください。

  体重を減らすためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がありますが、極端に食事量を減らすと運動時のエネルギー不足につながります。適切なカロリー制限と栄養バランスを保ち、運動に必要なエネルギーと回復用の栄養素を確保することが大切です。