タンパク質と減量

タンパク質は、血糖値のバランスをとり、運動後の運動と筋肉の回復のためのエネルギーを支援する能力により、多くの減量食でよく使用されます。タンパク質は炭水化物よりも消化するのに時間がかかります。したがって、それはあなたをより長い期間満たす傾向があります。運動と混合した高タンパク質食は、筋肉と筋肉の発達に役立ち、代謝を改善し、高速化します。

1. タンパク質

   • タンパク質は体の構成要素を形成し、健康な筋肉、骨、髪、皮膚の発達をサポートします。それは食事の重要な部分であり、すべての肉、乳製品、ナッツ、豆に見られます。ホエイタンパク質分離株は、牛乳に由来する完全なタンパク質であり、大豆タンパク質は大豆に由来します。これらはどちらもタンパク質の粉末、シェイク、バーを作るために使用され、どちらも菜食主義者と乳糖不耐症の人に適しています。どちらもグルテンフリーです。

   減量

   • タンパク質は、減量を支援するための一般的な焦点であり、多くの食事の焦点です。この理由は、食物中の他の成分よりも遅い速度で消化および吸収されているため、血糖値のバランスをとり、レベルアウトする能力があるため、より長く充実した状態を維持し、スナックの必要性を減らすことができます。タンパク質はまた、運動後の筋肉の回復と修復を支援するため、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立つより頻繁により頻繁にトレーニングを行う方が簡単です。筋肉が強くなると、体重減少を促進する代謝が高速化されます。

   シェイク

   • タンパク質シェイクは、多くの場合、大量のタンパク質を持つ低カロリーの方法として使用されます。それらは牛乳や水と混合されており、スムージーにすることができます。タンパク質シェイクは栄養素が多く、食事の交換として使用できます。彼らはタンパク質と炭水化物のバランスを持っているので、食事から何も残されていません。筋肉とエネルギーの回収を支援するために、運動後30分以内に服用できます。

   ダイエット

   • タンパク質が多い食事は、朝食用のプロテインシェークまたはスムージーから始めることができます。これに続いて、サラダを含む全粒小麦またはライ麦パンのサンドイッチ、鶏肉、卵、豆腐などの何らかの形のタンパク質であるランチが続くことができます。午後中の果物とナッツのおやつを食べることができます。夕食のために、魚や豆などのタンパク質源は、野菜、玄米、または全粒小麦パスタと一緒に食べることができます。

   考慮事項

   • 多くの種類の肉と乳製品は、飽和脂肪、特に赤身の脂肪が多い場合があります。肉を焼くことは、脂肪含有量を減らすのに役立ちます。多くの大豆製品は高度に処理されているため、消化が少し難しくなっています。これらの問題は両方とも、1日を通して大量の果物と野菜を消費することで修正できます。どんな食事でも、毎日8〜12カップの水を飲むことが非常に重要です。