甲状腺機能不能で体重を減らす方法

甲状腺は、首の前にある小さな腺であり、心拍数や代謝を含む多くの重要な機能を調節する原因となっています。 活動性の低い甲状腺は、減量の努力を損なう可能性があります。これは、代謝が遅くなると、1日を通して燃焼するカロリーの数を減らすためです。 幸いなことに、代謝率と甲状腺機能を高めるために使用できる簡単な食事と運動のヒントがあり、それらの望ましくないポンドを流すことができます。

手順

1. • 1

     ほうれん草、ニンジン、アスパラガス、アボカド、全粒穀物、バナナ、種子、魚介類、海塩、海藻など、ヨウ素とセレンが豊富な食品をたくさん食べます。 セレンとヨウ素の摂取量を増やすと、甲状腺機能を刺激するのに役立ちます。

   • 2

     ヨウ素吸収のこのプロセスを潜在的に妨げる可能性のある次の食品を避けてください：アブラナ科野菜（キャベツとブロッコリーを含む）、ピーナッツ、大豆、ヤム、リマ豆。

   • 3

     毎日の食事を変更して、1日あたり6回の小さな食事を含める（3回の大規模な食事とは対照的に）、各食事が栄養的にバランスが取れており、無駄のないタンパク質源、果物または野菜、全粒穀物が含まれていることを確認してください。

   • 4

     運動の頻度を1日に少なくとも1回は1回まで増やし、1日30〜45分間中程度の強度運動を行います。身体活動のレベルを上げると、代謝を高めるのに役立ち、甲状腺機能低下でもより多くのカロリーを消費します。