10ポンドを失うためのヒント

10ポンドはそれほど多くないように見えるかもしれませんが、それらのお気に入りのジーンズをジップアップしたり、問題なくフィットしたドレスを着たりすることに違いをもたらす可能性があります。ホリデーシーズンや不活動や病気の時期に10ポンドを簡単に獲得できます。幸いなことに、比較的短い時間でも離陸することもできます。

1. コミットメント

   • 10ポンドを失うにはコミットメントが必要です。ストレスや欲求不満なしに到達する能力の範囲内にある合理的な目標を特定します。 1週間で10ポンドを失うことを決定することは、安全で現実的な目標ではありません。さらに、あなたは失敗のために自分自身を設定し、欲求不満を引き起こし、おそらくあなたが最初よりも悪化したままにしています。ただし、数週間または1か月で10ポンドを失うと、悪い習慣を良い習慣に置き換えるのに十分な時間を与え、あなたがあなたのコミットメントに固執するより良いチャンスを作り出すことができます。ダイエット計画を開始する前に、医師に確認してください。

   演習

   • 運動は、あなたの能力、興味、利用可能な時間、財政に応じて、さまざまな形をとることができます。トーンを運動し、筋肉を強化し、脂肪を燃やすことで体重を減らすのに役立ちます。単独で、または友達と歩くことやジョギングは、毎日のルーチンに運動を組み込む安価な方法です。家では、食べ物の缶を持ち上げたり、脚、体、腕のストレッチをしたり、所定の位置にジョギングしたりできます。毎日ジムでの時間は、毎日のルーチンにエクササイズを追加する別の方法を提供し、毎日の責任からの良い休憩になる可能性があります。

   栄養

   • 健康的な食事は、減量の目標の中心的な部分です。いくつかの重要な概念により、目標の到達がはるかに簡単になります。第一に、体が毒素を除去し、減量を促進するように体が促進するために、水分補給を維持することが非常に重要です。第二に、減量とゲインは、消費するカロリーの数の直接的な結果です。したがって、カロリー数と同じくらい重要なのはカロリーの種類であると同じくらい重要です。果物や野菜を含むバランスのとれた食事を食べ始めます。全粒穀物と限られた量の脂肪乳製品を食べます。肉の消費を制限します。可能な場合は、無料の乳製品および/または有機乳製品、肉、野菜を購入してください。体内のホルモン、肥料、その他の化学物質が少ないほど、脂肪を排除する可能性が高くなります。最後に、ゆっくりと意図的に食べて、塩、砂糖、加工食品を避けてください。

   やめないでください

   • 軌道に乗ってダイエットに固執しない場合は、イライラしてあきらめないでください。あなたの失敗を作るために翌日より少なく食べることを決めないでください。これらの反応は、体重の周りにより多くのストレスと緊張を引き起こすだけです。自分自身に忍耐強く、カロリーとポンドだけに焦点を合わせるのではなく、一生続く健康的な習慣を作ることに集中してください。