健康な体脂肪の割合とは何ですか？

体重を減らそうとしているとき、体の組成について知れば知るほど、成功する可能性が高くなります。あなたの体脂肪率とそれが何を意味するかを理解することは、あなたが賢い減量の目標を設定し、最終的にあなたが望む体を達成するのに役立ちます。

1. 事実

   • 体脂肪の割合はまさにそのように聞こえます：あなたの体の脂肪の割合。体脂肪が10％の100ポンドの女性は、10ポンドの脂肪を持っています。

     BMIまたはボディマス指数は、健康な体重を決定するための一般的な測定値であり、体脂肪率と同じものではありません。脂肪を直接測定する代わりに、BMI測定では、人の身長と体重を使用して、人の体脂肪を推定します。

   考慮事項

   • 脂肪はすべて悪いわけではないことに注意してください。減量の目標は、多くの場合、可能な限り多くの脂肪を取り除くことですが、あなたの体は、エネルギーの蓄え、体温の調節、重要な臓器の緩和など、その生命を支える機能の多くを実行するために脂肪を必要とします。体の脂肪率が低下しすぎると、体の脂肪率が高すぎるのと同じくらい長期的な健康にとって潜在的に危険です。

   推奨事項

   • アメリカの運動評議会は、女性の体脂肪率が25〜31％、男性には18〜25人の体脂肪率を推奨しています。 （女性は生殖システムのために男性よりも自然に脂肪が多い。）

     体脂肪に対して除脂肪筋肉量の配給率が高いアスリートの場合、アメリカの運動評議会は、女性の場合、男性の体脂肪率は20パーセント未満で13パーセント未満の体脂肪率を推奨しています。

   方法

   • 体脂肪の割合を測定する2つの最も一般的な方法は、皮膚折りたたみ測定と生体電気インピーダンス分析です。

     皮膚折りたたみ測定では、キャリパーと呼ばれる機器を使用して、体の周りの特定の指定された斑点で脂肪の量を「ピンチ」します。その後、結果を分析して、体脂肪率を決定します。キャリパーを振るう人がより経験を積むほど、測定はより正確になります。

     生体電気インピーダンス分析では、電流を使用して体の総量を測定します。これは、総体脂肪を推定できる数です。ほとんどの体脂肪率のスケールや消費者が利用できる他のシステムは、この技術を計算に使用しています。

     X線分析や水の変位など、体脂肪の割合を測定する他の方法は、非常に正確な結果をもたらしますが、パフォーマンスと高価に複雑になる可能性があります。

   ソリューション

   • 体脂肪の割合を下げるには、食事と運動の組み合わせが必要です。ランニングやエアロビクスなどの高エネルギー心血管運動は、脂肪を燃焼させるカロリーを燃焼させます。無駄のない筋肉量を構築する活動と組み合わせて、無駄のない体重の割合を増やします。毎日のカロリー摂取量全体を削減し、健康的な食事を食べることは、体脂肪率にプラスの影響を与えます。